Ольга
14.07.2013 15:41
Дневник питания и тренировок за 14.07.2013
Мдя, скумбрия дала и белков и жира и витаминов! Зато определилась с
рецептом - пока только Мадам скумбрия - самая низкокалорийная! А уж
банан-то и вообще был ни к чему
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Скумбрия пряно-солёная, приготовленная в морозильной камере |
107
|
204.4 | 18 | 13.3 | 2 |
| Итого | 713 | 394.3 | 22.4 | 18.3 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Малина |
140
|
64.4 | 1.1 | 0.7 | 11.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1170 | 523.6 | 15 | 5.8 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное |
207
|
112.8 | 8.9 | 4.3 | 9.1 |
| Рыбка с плавленным сырком |
155
|
375.6 | 28.7 | 22.6 | 14.1 |
| Скумбрия, запеченая в фольге |
55
|
113.1 | 9.5 | 7.7 | 1.1 |
| Итого | 717 | 601.5 | 47.1 | 34.7 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 700 | 88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Итого | 800 | 211.8 | 14.6 | 4 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4470 | 1793.3 | 107.4 | 63.4 | 183.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 965.7 ккал
Время: 135 мин
2
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
