Ольга
13.07.2013 14:21
Дневник питания и тренировок за 13.07.2013
Купила 4 скумбрии, приготовила 4 способами. Попробовала пока 2, 2
остальные должны выдержать время в холодильнике. А кошка то как
рада! Готовила первый раз, с солью, по-моему перебор. А поскольку
сама "рыба просит воду" с солью еще больше пьется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Черника |
14
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
11
|
33.5 | 1.4 | 0.4 | 6.2 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия пряно-солёная, приготовленная в морозильной камере |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 340 | 10.5 | 14.6 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 920 | 353.6 | 12.2 | 4.6 | 63.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
85
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Скумбрия, запеченая в фольге |
86
|
176.8 | 14.9 | 12 | 1.7 |
| Мадам скумбрия |
120
|
161.2 | 12.2 | 10.4 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
155
|
48.1 | 2.2 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 767 | 436.4 | 30.2 | 25.9 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
260
|
114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
| Итого | 760 | 114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Итого | 700 | 166.8 | 13.4 | 3.4 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4016 | 1458.8 | 83.8 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 968.6 ккал
Время: 135 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1733 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
Новые рецепты
