Ольга
10.07.2013 13:14
Дневник питания и тренировок за 10.07.2013
Надо же, бегу сегодня на маршрутку и чувствую, что не уточкой
переваливаюсь, а действительно БЕГУ! МЗР, спорт, труд, УРА!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 508 | 354.4 | 11.1 | 14.8 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сыворотка творожная |
130
|
26 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1012 | 346.4 | 12.5 | 5.7 | 58.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из трески и свинины |
112
|
234.2 | 20.2 | 16.6 | 1.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рагу овощное |
125
|
68.1 | 5.4 | 2.6 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат из свекольной ботвы |
80
|
29.6 | 1.2 | 1.1 | 3.8 |
| Итого | 631 | 377.5 | 27.2 | 24.4 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
260
|
114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 940 | 203 | 3.6 | 1 | 41.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
150
|
86.9 | 9.8 | 2.3 | 5.4 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 752 | 193.9 | 10.6 | 4.1 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| КСБ-УФ-80 |
15
|
58.5 | 12 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 375 | 99.7 | 14 | 1.7 | 6.8 |
| Итого за день | 4218 | 1483.3 | 77.7 | 51.7 | 167.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
58 |
58 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572.9 ккал
Время: 73 мин
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
