Дневник питания и тренировок за 09.07.2013

Уже минус 5. Мелочь, а приятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	15	45.7	1.9	0.5	8.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Итого	504	352.6	11	14.7	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сыворотка творожная	130	26	1	0.3	4.6
КСБ-УФ-80	11	42.9	8.8	0.8	0.8
Сибирская клетчатка	5	5.6	0.4	0.2	0.3
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1158	419.2	14.1	6.2	73.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Котлеты из трески и свинины	117	244.6	21.1	17.3	1.2
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	633	399.1	30.1	25.6	11.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	840	152.3	3	0.6	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	150	86.9	9.8	2.3	5.4
Ундевит	1	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	752	193.9	10.6	4.1	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	320	70.2	9.6	1.2	4.7
Итого за день	4207	1481.7	75.5	51.8	167.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Время: 15 мин

Svetlana 09.07.2013 19:12

Поздравляю, рада за Вас! С улыбкой

Татася 09.07.2013 19:32

Хороший результат, поздравляю.
А что такое КСБ-УФ-80?

Ольга 09.07.2013 20:29

Спасибо! Концентрат сывороточного белка, производства Белоруссия. Содержание белка - 80%. Я хожу в тренажерку, нужен повышенный белок, а грудки я уже столько наелась, что больше не лезет С улыбкой

. У нас есть интернет-магазин спортивного питания, по заказу привезли.

Ольга 09.07.2013 20:30

А уж я-то как рада! Спасибо!