Дневник питания и тренировок за 08.07.2013

Как же здорово надеть брюки и "посетовать", что начинают сваливаться, идти в них и прикидывать, где лучше ушивать, с боков или сзади, вспоминать, что сзади уже ушиты, т.е. после урезания боков придется покупать новые! И ура, наконец-то показатель веса робко возглавила 7-ка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	61	2.5	0.7	11.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Итого	517	386.1	12.3	15.2	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сыворотка творожная	130	26	1	0.3	4.6
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Итого	1019	375.6	20.5	6.4	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Котлеты из трески и свинины	105	219.6	18.9	15.5	1.1
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	615	366.5	27.6	23.8	10.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	750	110	2.3	0.3	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	150	86.9	9.8	2.3	5.4
Ундевит	1	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	752	193.9	10.6	4.1	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Итого	320	70.2	9.6	1.2	4.7
Итого за день	3973	1384.8	79.9	49.1	147.7