Ольга
08.07.2013 14:32
Дневник питания и тренировок за 08.07.2013
Как же здорово надеть брюки и "посетовать", что начинают
сваливаться, идти в них и прикидывать, где лучше ушивать, с боков
или сзади, вспоминать, что сзади уже ушиты, т.е. после урезания
боков придется покупать новые! И ура, наконец-то показатель веса
робко возглавила 7-ка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Черника |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
61 | 2.5 | 0.7 | 11.3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 7.3 | 3.6 | 35.3 |
| Итого | 517 | 386.1 | 12.3 | 15.2 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сыворотка творожная |
130
|
26 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1019 | 375.6 | 20.5 | 6.4 | 56.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из трески и свинины |
105
|
219.6 | 18.9 | 15.5 | 1.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рагу овощное |
200
|
109 | 8.6 | 4.2 | 8.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 615 | 366.5 | 27.6 | 23.8 | 10.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 750 | 110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
150
|
86.9 | 9.8 | 2.3 | 5.4 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 752 | 193.9 | 10.6 | 4.1 | 25.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Итого | 320 | 70.2 | 9.6 | 1.2 | 4.7 |
| Итого за день | 3973 | 1384.8 | 79.9 | 49.1 | 147.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 837.3 ккал
Время: 95 мин
