Ольга
06.07.2013 15:41
Дневник питания и тренировок за 06.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Черника |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| КСБ-УФ-80 |
14
|
54.6 | 11.2 | 1 | 1 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
190
|
38 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Итого | 730 | 504.4 | 24.6 | 21.4 | 52.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 1017 | 329 | 3.3 | 5 | 64.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Баклажан (Пассерование) |
100
|
22.9 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тилапия под помидорами с сыром |
150
|
195.3 | 24.9 | 8.7 | 4.2 |
| Итого | 668 | 275.7 | 27.3 | 12.1 | 14.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Тилапия под помидорами с сыром |
145
|
188.8 | 24.1 | 8.4 | 4.1 |
| Баклажан (Пассерование) |
60
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1165 | 217.4 | 25.4 | 8.6 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
165
|
95.5 | 10.7 | 2.5 | 5.9 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 140 | 11.5 | 2.6 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| КСБ-УФ-80 |
5
|
19.5 | 4 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 315 | 50.7 | 5.6 | 0.9 | 4.4 |
| Итого за день | 4551 | 1455.2 | 99.4 | 52.4 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 974.7 ккал
Время: 135 мин
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
