Дневник питания и тренировок за 01.07.2013

И каши с утра побольше сварила (количество сложных углеводов увеличила), а все равно, на эллипсоиде в конце тренировки заболела голова где-то на 11 минуте. В следующий раз квадратик шоколадки не в раздевалке съем, а перед эллипсоидом. А если и это не поможет тогда аспарким и рибоксин, как говорит великий Брин С улыбкой

. Как же народ сидит на белках и выдерживает такие головные боли? Поэтому абрикосы ем с легкой душой - мозг хочет ЕСТЬ, и мышцы, кстати, тоже!
http://vk.com/trenerbrin?z=photo-33916322_301720698%2Fwall142117670_2304

"Во время тренировки вы должный исчерпать весь гликоген и добраться до жиров, причём уровень сахара должен упасть." http://brinblog.ru/obzor-jirosjigateley/ - тренируюсь не филоню, надеюсь, что голова болит как симптом "топки жира".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Черника	12	5.3	0.1	0.1	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	61	2.5	0.7	11.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Итого	911	559.3	12.8	15.2	90.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.6
Апельсин	115	49.5	1	0.2	9.3
Черешня	58	30.2	0.6	0.2	6.1
Итого	953	342.1	13.2	14.2	36.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
котлеты курино-свиные	114	179.6	26.3	7.4	1.7
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
аспаркам	1	0	0	0	0
Салат из свекольной ботвы	200	74	3	2.8	9.4
Итого	700	271.8	29.9	11.3	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	750	69.6	1.7	0.2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
творог из духовки	150	228.9	17.7	10.8	10.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	801	353.9	19.9	12.5	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4315	1473.8	77.4	53.4	163.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

занятия на тренажерах

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 617.8 ккал

Время: 80 мин

Ольга 01.07.2013 14:33

Я перемалываю в кофемолке, заливаю горячей водой (не кипятком), и пью минут через 20 на голодный желудок. Воды немного, на один большой глоток , крутану кружку, что бы семена поднялись и залпом С улыбкой

. Иначе они размажутся по стенкам С улыбкой

Ольга 01.07.2013 18:08

Да, Ната тоже так делает, и думаю что и другие тоже. Так что Юля, если очень хочется, то можно просто тщательно жевать С улыбкой

.
Поскольку мой сын жевать не будет, поэтому ему так же добавляю в кашу размолотые. Еще у меня есть старая чугунная ступка, ею тоже можно измельчать, если жевать недосуг С улыбкой

. У вас такого раритета нет?

Молли 01.07.2013 20:16

А я добавляю в пшеничные ростки и жую все вместе с голубикой ). Очень вкусно!

Ольга 03.07.2013 12:34

Ножи, брауновская, производство Словения. Они, в принципе, не такие дорогие, где-то в пределах 1000-1500. Я, правда, покупала именно для кофе, а остальное как сложилось)))

Ната 03.07.2013 16:17

Юля, надо чуть-чуть в рот брать и жевать. 1/2 ч.л. Даже и не заметишь как съешь. Кстати- вкусно, не то что масло пить с специфическим вкусом! Да ещё и волокна скоко!!!

Ольга 03.07.2013 19:18

Боюсь, я бы тоже не справилась С улыбкой

, хотя сейчас жую гораздо дольше, порции-то уменьшились)))

Ольга 03.07.2013 19:37

Ната, а я масло раньше пила и грецкими орехами заедала, мне та-ак нравилось! А сейчас добавляю утром в кашу, она чуть теплая, нормально. Прочла у Ярослава, что не надо добавлять масло в салат, надо так есть, и что в результате? И по маслу перебор и каша невкусная! Завтра все верну взад По секрету

03.07.2013 22:46

ну все-таки, "после поста" и "после сна" - это разные вещи. Я не знаю, какой длины и строгости пост в Йом Кипур, но после серьезных постов у людей есть неиллюзорный риск заворота кишок, т.к. пищеварительная система уже не адаптирована под большое количество белка и жира. После сна - это, имхо, больше вопрос привычек и индивидуальных особенностей. Хотя мне лично тоже с утра мало что лезет в рот, и у животных максимумы пищеварительных соков, насколько я помню, во второй половине дня.

Татьяна Благинина 03.07.2013 23:00

Йом Кипур- это только один день в году...к счастью ещё и выходной.

sigma777 04.07.2013 00:20

Мне почему-то представляется, что овощи более тяжелая пища для ЖКТ, чем кашка, особенно, если это овсянка или льняная. За счет обволакивающего действия они действуют более мягко, чем овощи. Ну и как заметили, 10-14 часов - это не голодание.
Хотя сама предпочитаю творог с овощами и растительным маслом. Иногда добавляю хлебец или хлеб с отрубями.

Ольга 04.07.2013 18:21

- Ребята, вы же только вчера картошку посадили, а сегодня уже выкапываете и едите, она же на семена была!
- Очень кушать хочется!
С улыбкой

Ната 04.07.2013 20:17

Юль, нормально ведь?!!!