Ольга
30.06.2013 13:21
Дневник питания и тренировок за 30.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
20
|
61 | 2.5 | 0.7 | 11.3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 6.1 | 3 | 29.5 |
| Итого | 896 | 520.4 | 11.5 | 16.6 | 79.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Малина |
128
|
58.9 | 1 | 0.6 | 10.6 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 649 | 192.7 | 4.1 | 5.3 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Тилапия под помидорами с сыром |
112
|
145.8 | 18.6 | 6.5 | 3.1 |
| котлеты курино-свиные |
53
|
83.5 | 12.2 | 3.4 | 0.8 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 353.9 | 36.1 | 14.9 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 690 | 45.9 | 1.1 | 0.4 | 7.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог из духовки |
140
|
213.6 | 16.5 | 10.1 | 9.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 741 | 319.6 | 17.7 | 12 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3935 | 1314.5 | 70.5 | 49.2 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 982.1 ккал
Время: 135 мин
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Интересные блоги
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
20-07-2025
Дневник питания и тренировок за 20.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня камбала будет на...
Лучшие рационы
