Ольга
28.06.2013 16:11
Дневник питания и тренировок за 28.06.2013
Наконец-то жиры уравновесились (в меню, в туловке пока одни
мечты
). Тренироваться
стала по-другому, времени занимает меньше, но интенсивность больше.
Т.е.энергозатраты тоже уменьшились. Главное, что бы они были.
). Тренироваться
стала по-другому, времени занимает меньше, но интенсивность больше.
Т.е.энергозатраты тоже уменьшились. Главное, что бы они были.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 902 | 538.9 | 11.5 | 16.7 | 83.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 590 | 129.5 | 3.3 | 4.6 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
31
|
15.2 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вариации на тему бигоса. |
90
|
118.4 | 7.6 | 7.7 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| котлеты курино-свиные |
58
|
91.4 | 13.4 | 3.8 | 0.9 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 744 | 330.1 | 26.5 | 16 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 915 | 94.8 | 2.1 | 0.9 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| творог из духовки |
145
|
221.3 | 17.1 | 10.4 | 10.2 |
| Малина |
105
|
48.3 | 0.8 | 0.5 | 8.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 751 | 329.6 | 18.4 | 12.4 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4102 | 1304.5 | 61.7 | 50.7 | 142.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620.6 ккал
Время: 80 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
