Ольга
25.06.2013 13:18
Дневник питания и тренировок за 25.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
55
|
170.3 | 5.4 | 3.3 | 29.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
15
|
43.5 | 1.6 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 903 | 522.6 | 9.8 | 16.7 | 81.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 701 | 200.7 | 3.9 | 5 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Вариации на тему бигоса. |
300
|
394.5 | 25.2 | 25.5 | 15.9 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ботва свекольная |
175
|
49.4 | 2.1 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 804 | 479.5 | 28.2 | 28.3 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
136
|
59.8 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 117.4 | 2.1 | 0.4 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сырники |
226
|
373.1 | 20.8 | 19 | 26 |
| Итого | 626 | 377.1 | 20.8 | 19 | 26.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3730 | 1583.6 | 64.7 | 69.5 | 166.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 66.9 ккал
Время: 15 мин
1
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
