Ольга
23.06.2013 13:44
Дневник питания и тренировок за 23.06.2013
Три капсулы Омега -3 дают 5% жира дневной нормы. Повременить с ним
до зимы? Как не редко выхожу на улицу, солнце-то все равно светит,
значит витамин Д вырабатывается (ради чего все и затевалось). А по
витаминам А и Е ежедневный передоз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
55
|
170.3 | 5.4 | 3.3 | 29.7 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
17
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
15
|
43.5 | 1.6 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 899 | 503.8 | 9.7 | 16.7 | 77.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Манник с клубникой |
180
|
245.5 | 8.6 | 8.3 | 34.4 |
| Итого | 630 | 289.5 | 10.5 | 10.9 | 37.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вариации на тему бигоса. |
300
|
394.5 | 25.2 | 25.5 | 15.9 |
| Итого | 795 | 468.3 | 27.4 | 29.2 | 23.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 550 | 102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| творог из духовки |
150
|
228.9 | 17.7 | 10.8 | 10.5 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 771 | 417.2 | 21.2 | 13 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3845 | 1654.1 | 70.8 | 71.1 | 178.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1001.6 ккал
Время: 135 мин
