Ольга
22.06.2013 15:46
Дневник питания и тренировок за 22.06.2013
Обед получился походный, одни булочки, надеюсь на месяц булочками
наелась. Неудобно городской мыши в поле
.
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
60
|
185.8 | 5.9 | 3.6 | 32.4 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Черника |
17
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| булочки сырные |
32
|
92.7 | 2.7 | 4.3 | 10.8 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
10
|
29 | 1.1 | 0.3 | 5.5 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 969 | 622.7 | 13 | 22.6 | 90.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
27
|
99.6 | 0.4 | 2.3 | 20.1 |
| Итого | 1277 | 143.6 | 2.3 | 4.9 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочки сырные |
124
|
359.1 | 10.4 | 16.6 | 41.7 |
| булочки с изюмом |
48
|
137 | 3.2 | 3.6 | 22.9 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 623 | 649.1 | 15.9 | 22 | 96.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 550 | 102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| творог из духовки |
150
|
228.9 | 17.7 | 10.8 | 10.5 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 446 | 274.1 | 19.5 | 12.1 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4065 | 1666.4 | 52.2 | 64.5 | 218.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1001.6 ккал
Время: 135 мин
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Новые рецепты
