Ольга
20.06.2013 12:55
Дневник питания и тренировок за 20.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1010 | 555.6 | 10.6 | 18.2 | 84.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
54
|
32.4 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 655 | 152.6 | 3.1 | 7.6 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| котлеты курино-свиные |
55
|
86.6 | 12.7 | 3.6 | 0.8 |
| Запеканка из кабачков и творога |
248
|
305.3 | 23.8 | 11.4 | 25.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
86
|
17.1 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 850 | 546.9 | 43.6 | 25.3 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манник с клубникой |
210
|
286.4 | 10.1 | 9.7 | 40.1 |
| Итого | 510 | 286.4 | 10.1 | 9.7 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| творог из духовки |
150
|
228.9 | 17.7 | 10.8 | 10.5 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 328.5 | 19.7 | 11.4 | 29.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3806 | 1673.1 | 74.2 | 71.3 | 180.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
