Ольга
17.06.2013 20:24
Дневник питания и тренировок за 17.06.2013
Начиталась Борисова - тренироваться надо с малой нагрузкой, но с
большим числом повторений. Да-да качала пресс не по 20 повторов, а
по 30 и не 3 подхода, а 6. А он все равно не болит, а болит спина,
которой досталось не в 3 раза больше нагрузки, а в полтора. Где
логика?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 907 | 574.3 | 10.1 | 18.8 | 88.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Печенье орехово-шоколадное |
28
|
136.8 | 2.5 | 10.2 | 8.5 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 828 | 343.3 | 7.1 | 13.9 | 43.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
97
|
19.3 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Запеканка из кабачков и творога |
254
|
312.7 | 24.4 | 11.7 | 26.2 |
| котлеты курино-свиные |
55
|
86.6 | 12.7 | 3.6 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
23
|
9.9 | 0.8 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 880 | 512 | 40.9 | 21.5 | 37.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб дарницкий свойский |
56
|
109.9 | 3.5 | 1 | 21.8 |
| Итого | 256 | 109.9 | 3.5 | 1 | 21.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| творог из духовки |
150
|
228.9 | 17.7 | 10.8 | 10.5 |
| Итого | 601 | 342.4 | 19.7 | 12.8 | 29.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3672 | 1690.6 | 68 | 70 | 192.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638.4 ккал
Время: 80 мин
