Дневник питания и тренировок за 17.06.2013

Начиталась Борисова - тренироваться надо с малой нагрузкой, но с большим числом повторений. Да-да качала пресс не по 20 повторов, а по 30 и не 3 подхода, а 6. А он все равно не болит, а болит спина, которой досталось не в 3 раза больше нагрузки, а в полтора. Где логика?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирный чай с медом	370	107.3	0.4	0	25.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	400	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Овес, зерно (Варка без слива)	70	216.8	6.9	4.3	37.8
Черника	12	5.3	0.1	0.1	0.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	907	574.3	10.1	18.8	88.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Печенье орехово-шоколадное	28	136.8	2.5	10.2	8.5
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	828	343.3	7.1	13.9	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Помидор (томат)	97	19.3	0.6	0.2	4.1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Запеканка из кабачков и творога	254	312.7	24.4	11.7	26.2
котлеты курино-свиные	55	86.6	12.7	3.6	0.8
Укроп, свежий	23	9.9	0.8	0.3	1.1
Итого	880	512	40.9	21.5	37.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлеб дарницкий свойский	56	109.9	3.5	1	21.8
Итого	256	109.9	3.5	1	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
творог из духовки	150	228.9	17.7	10.8	10.5
Итого	601	342.4	19.7	12.8	29.7