Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

16.06.2013 13:06

Дневник питания и тренировок за 16.06.2013

Надо было не талию мерять, а живот! А то все расстраиваюсь - качаю пресс, а талия не уменьшается. А животик-то на 4 см. уменьшился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирный чай с медом	370	107.3	0.4	0	25.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Овес, зерно (Варка без слива)	70	216.8	6.9	4.3	37.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
ржаные сухарики	9	38.5	1	1.5	5.4
Итого	712	581.6	10.9	21.6	83.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	705	174	4.1	5.4	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Помидор (томат)	77	15.3	0.5	0.2	3.2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Суп куриный кабачковый	398	251.1	17.5	11.1	19.9
ржаные сухарики	16	68.4	1.8	2.7	9.7
Итого	927	397	21.7	18	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
ржаные сухарики	16	68.4	1.8	2.7	9.7
моя тушеная свинина	15	25.7	3.5	1.3	0
Итого	481	196.7	7.3	4.9	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
хлеб дарницкий свойский	96	188.4	6	1.6	37.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	530	321.5	13.6	12.4	38.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3555	1583.3	56.5	71	179.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	120	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 1016.6 ккал

Время: 135 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Паста из кабачка с сыром Бри

Автор Ирина

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна