Ольга
16.06.2013 13:06
Дневник питания и тренировок за 16.06.2013
Надо было не талию мерять, а живот! А то все расстраиваюсь - качаю
пресс, а талия не уменьшается. А животик-то на 4 см. уменьшился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| ржаные сухарики |
9
|
38.5 | 1 | 1.5 | 5.4 |
| Итого | 712 | 581.6 | 10.9 | 21.6 | 83.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 705 | 174 | 4.1 | 5.4 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
77
|
15.3 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Суп куриный кабачковый |
398
|
251.1 | 17.5 | 11.1 | 19.9 |
| ржаные сухарики |
16
|
68.4 | 1.8 | 2.7 | 9.7 |
| Итого | 927 | 397 | 21.7 | 18 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| ржаные сухарики |
16
|
68.4 | 1.8 | 2.7 | 9.7 |
| моя тушеная свинина |
15
|
25.7 | 3.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 481 | 196.7 | 7.3 | 4.9 | 28.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| хлеб дарницкий свойский |
96
|
188.4 | 6 | 1.6 | 37.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 530 | 321.5 | 13.6 | 12.4 | 38.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3555 | 1583.3 | 56.5 | 71 | 179.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1016.6 ккал
Время: 135 мин
1
