Ольга
15.06.2013 15:50
Дневник питания и тренировок за 15.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 725 | 540.4 | 10.2 | 19.9 | 77.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| ржаные сухарики |
13
|
55.6 | 1.5 | 2.2 | 7.9 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 790 | 273.6 | 6.2 | 9 | 38.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
85
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Запеканка из кабачков и творога |
260
|
320.1 | 25 | 12 | 26.8 |
| котлеты курино-свиные |
50
|
78.8 | 11.6 | 3.3 | 0.8 |
| Овощи на пароварке |
120
|
79.7 | 3.5 | 4.6 | 6 |
| Итого | 909 | 547.3 | 42.3 | 23.1 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Черешня |
22
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 532 | 140.3 | 2.8 | 1.1 | 26.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.4 | 6.3 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 790 | 171.7 | 6.5 | 3.2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3946 | 1752.3 | 72.1 | 64.5 | 209.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1016.6 ккал
Время: 135 мин
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
