Ольга
14.06.2013 15:42
Дневник питания и тренировок за 14.06.2013
Пусть ягоды увеличивают калорийность, они же скоро закончатся, так
что их надо есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| ржаные сухарики |
10
|
42.8 | 1.1 | 1.7 | 6.1 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 765 | 641.4 | 11.5 | 24.5 | 90.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 805 | 226 | 5.2 | 5.8 | 34.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
85
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| ржаные сухарики |
15
|
64.2 | 1.7 | 2.5 | 9.1 |
| Суп куриный кабачковый |
300
|
189.3 | 13.2 | 8.4 | 15 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 858 | 333.9 | 17.5 | 14.9 | 32.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 590 | 169.7 | 3.4 | 1.4 | 32.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Ундевит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.4 | 6.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 901 | 227 | 7.4 | 4.5 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4119 | 1741.7 | 62.8 | 60.6 | 226.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640.2 ккал
Время: 80 мин
Новые рецепты
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
Лучшие рационы
