Ольга
13.06.2013 13:24
Дневник питания и тренировок за 13.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
60
|
26.4 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| ржаные сухарики |
25
|
107 | 2.8 | 4.2 | 15.1 |
| Итого | 764 | 661.1 | 13.2 | 23.6 | 96.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 755 | 194.5 | 4.5 | 5.6 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| ржаные сухарики |
15
|
64.2 | 1.7 | 2.5 | 9.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Суп куриный кабачковый |
300
|
189.3 | 13.2 | 8.4 | 15 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 798 | 329.1 | 17 | 15.2 | 30.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 560 | 150.9 | 3 | 1.1 | 28.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Низкокалорийный чизкейк |
284
|
399.9 | 23.6 | 13.3 | 45.7 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 836 | 474.4 | 24.8 | 14.9 | 57.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3913 | 1685.7 | 62.4 | 60.8 | 218.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68.6 ккал
Время: 15 мин
