Ольга
12.06.2013 10:07
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
Удивительно - наедаешься, а вес уменьшается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 3.6 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1226 | 556 | 10.3 | 20.9 | 78.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Абрикосы |
24
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 931 | 302 | 6.1 | 6.6 | 49.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
13
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| котлеты курино-свиные |
100
|
157.5 | 23.1 | 6.5 | 1.5 |
| Запеканка из кабачков и творога |
268
|
329.9 | 25.7 | 12.3 | 27.6 |
| Итого | 777 | 550.5 | 50.6 | 22.5 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
360
|
147.6 | 2.9 | 1.4 | 27 |
| Итого | 560 | 147.6 | 2.9 | 1.4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.4 | 6.3 |
| Абрикосы |
84
|
37 | 0.8 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 805 | 187.2 | 6.6 | 4.2 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 250 | 29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого за день | 4549 | 1840.2 | 81.6 | 65.5 | 220.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136.4 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Интересные блоги
