Ольга
11.06.2013 12:32

Дневник питания и тренировок за 11.06.2013

Приятная неожиданность - отвес 400 г. Переизбыток ПВ, наверное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
имбирный чай с медом
370
107.3 0.4 0 25.2
Вода
500
0 0 0 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Черника
52
22.9 0.6 0.3 4
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Мед пчелиный
17
55.8 0.1 0 13.7
Вода
200
0 0 0 0
Омега 3 с витамином Е
1
9 0 1 0
Овес, зерно (Варка без слива)
70
216.8 6.9 4.3 37.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
3
5.7 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Укроп, свежий
23
9.9 0.8 0.3 1.1
Омега 3 с витамином Е
1
9 0 1 0
Овощи на пароварке
120
79.7 3.5 4.6 6
Помидор (томат)
45
9 0.3 0.1 1.9
Ундевит
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Пассерование)
107
42.5 1.5 0.2 8.5
Капуста белокочанная (Пассерование)
122
32.5 2.2 0.2 5.4
Фасоль стручковая
90
20.7 2.3 0.3 2.7
моя тушеная свинина
60
102.9 14 5.1 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)
3
5.7 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клубника
216
88.6 1.7 0.9 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Омега 3 с витамином Е
1
9 0 1 0
Творог
156
70.2 4.7 2.5 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 68.5 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты