Ольга
11.06.2013 12:32
Дневник питания и тренировок за 11.06.2013
Приятная неожиданность - отвес 400 г. Переизбыток ПВ, наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
52
|
22.9 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1231 | 544 | 10.3 | 17.9 | 82.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 757 | 205.4 | 4.6 | 6.3 | 28.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
23
|
9.9 | 0.8 | 0.3 | 1.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овощи на пароварке |
120
|
79.7 | 3.5 | 4.6 | 6 |
| Помидор (томат) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Ундевит |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
107
|
42.5 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
122
|
32.5 | 2.2 | 0.2 | 5.4 |
| Фасоль стручковая |
90
|
20.7 | 2.3 | 0.3 | 2.7 |
| моя тушеная свинина |
60
|
102.9 | 14 | 5.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 922 | 356.9 | 25.8 | 14.8 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
216
|
88.6 | 1.7 | 0.9 | 16.2 |
| Итого | 416 | 88.6 | 1.7 | 0.9 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Творог |
156
|
70.2 | 4.7 | 2.5 | 6.6 |
| Итого | 807 | 185.7 | 6.7 | 4.5 | 26.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 250 | 29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого за день | 4383 | 1725.4 | 68.3 | 71.6 | 192.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68.5 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
