Ольга
10.06.2013 13:55
Дневник питания и тренировок за 10.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
70
|
216.8 | 6.9 | 4.3 | 37.8 |
| Низкокалорийный чизкейк |
44
|
62 | 3.7 | 2.1 | 7.1 |
| Итого | 1279 | 616.2 | 14 | 21 | 89.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 457 | 82.4 | 2.2 | 5.1 | 6.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп, свежий |
17
|
7.3 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Запеканка из кабачков и творога |
243
|
299.1 | 23.3 | 11.2 | 25 |
| Овощи на пароварке |
120
|
79.7 | 3.5 | 4.6 | 6 |
| котлеты курино-свиные |
90
|
141.8 | 20.8 | 5.9 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
41
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 592.3 | 49.7 | 26 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
550
|
225.5 | 4.4 | 2.2 | 41.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 225.5 | 4.4 | 2.2 | 41.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Итого | 760 | 292.4 | 21.8 | 10.9 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4314 | 1667 | 81.5 | 67.6 | 175.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 642.1 ккал
Время: 80 мин
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
