Ольга
09.06.2013 16:25
Дневник питания и тренировок за 09.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
88
|
272.5 | 8.6 | 5.3 | 47.5 |
| Низкокалорийный чизкейк |
105
|
147.8 | 8.7 | 4.9 | 16.9 |
| Итого | 1356 | 771.1 | 20.8 | 26 | 110.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 704 | 168.5 | 4.1 | 5 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| моя тушеная свинина |
60
|
102.9 | 14 | 5.1 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп, свежий |
17
|
7.3 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Запеканка из кабачков и творога |
243
|
299.1 | 23.3 | 11.2 | 25 |
| Овощи на пароварке |
120
|
79.7 | 3.5 | 4.6 | 6 |
| Итого | 694 | 539.5 | 42.7 | 24.5 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Низкокалорийный чизкейк |
77
|
108.4 | 6.4 | 3.6 | 12.4 |
| Итого | 777 | 299.4 | 17.4 | 9.1 | 33.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 250 | 29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого за день | 4231 | 1881.1 | 73.9 | 83.8 | 200.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1021.1 ккал
Время: 135 мин
