Ольга
07.06.2013 14:56
Дневник питания и тренировок за 07.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
81
|
250.9 | 7.9 | 4.9 | 43.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 937 | 561.6 | 11.4 | 17.6 | 86.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 555 | 131.5 | 2.8 | 4.5 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| моя тушеная свинина |
50
|
85.8 | 11.7 | 4.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп, свежий |
22
|
9.5 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
36
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
105
|
28 | 1.9 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Пассерование) |
313
|
71.2 | 1.8 | 0.8 | 13.7 |
| Итого | 944 | 357.8 | 19.4 | 16.8 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 128.5 | 2.6 | 1.2 | 24.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
150
|
207 | 27.3 | 0.8 | 21 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 800 | 313.5 | 29.3 | 1.8 | 40.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого за день | 3836 | 1532 | 65.2 | 57.2 | 182.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646.7 ккал
Время: 80 мин
