Ольга
06.06.2013 16:36
Дневник питания и тренировок за 06.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Льняное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
84
|
260.1 | 8.2 | 5.1 | 45.4 |
| Итого | 944 | 618.2 | 11.6 | 23.8 | 86.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Клубника |
430
|
176.3 | 3.4 | 1.7 | 32.3 |
| Итого | 1041 | 306.9 | 7.6 | 9.3 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| моя тушеная свинина |
60
|
102.9 | 14 | 5.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Запеканка из кабачков и творога |
232
|
285.6 | 22.3 | 10.7 | 23.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп, свежий |
14
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 898 | 476.7 | 39 | 20.9 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 680 | 218.6 | 3.4 | 1.7 | 44.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб дарницкий свойский |
120
|
235.4 | 7.4 | 2 | 46.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 155 | 362.8 | 15.6 | 12.4 | 46.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 50 | 29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого за день | 3768 | 2005.6 | 64.5 | 92.5 | 220.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 69.2 ккал
Время: 15 мин
