Ольга
06.06.2013 16:36

Дневник питания и тренировок за 06.06.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
имбирный чай с медом
370
107.3 0.4 0 25.2
Вода
200
0 0 0 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Льняное масло
11
98.8 0 11 0
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Овес, зерно (Варка без слива)
84
260.1 8.2 5.1 45.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2
Клубника
430
176.3 3.4 1.7 32.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
моя тушеная свинина
60
102.9 14 5.1 0.2
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Сметана 20% жирности
19
39.1 0.5 3.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Морковь
33
11.6 0.4 0 2.3
Запеканка из кабачков и творога
232
285.6 22.3 10.7 23.9
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Укроп, свежий
14
6 0.5 0.2 0.7
Омега 3 с витамином Е
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Вода
200
0 0 0 0
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
хлеб дарницкий свойский
120
235.4 7.4 2 46.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 69.2 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги