Ольга
05.06.2013 17:21
Дневник питания и тренировок за 05.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
85
|
263.2 | 8.3 | 5.2 | 45.9 |
| Итого | 941 | 568.2 | 11.8 | 16.8 | 89.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Черешня |
490
|
254.8 | 5.4 | 2 | 51.9 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1198 | 428.9 | 9.7 | 7 | 76.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| моя тушеная свинина |
60
|
102.9 | 14 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Запеканка из кабачков и творога |
240
|
295.4 | 23 | 11 | 24.7 |
| Итого | 986 | 497.8 | 39.4 | 22.8 | 33.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 134 | 2.7 | 1.2 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 500 | 358.5 | 34.6 | 7.4 | 33.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого за день | 4225 | 2036.6 | 86.7 | 74.9 | 238.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137.9 ккал
Время: 15 мин
