Ольга
01.06.2013 16:51
Дневник питания и тренировок за 01.06.2013
Сезон клубники - это нечто!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
370
|
107.3 | 0.4 | 0 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
53
|
23.3 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
85
|
263.2 | 8.3 | 5.2 | 45.9 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 943 | 559.7 | 11.8 | 16.9 | 87.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
9
|
49.2 | 0.6 | 3.1 | 4.9 |
| Итого | 467 | 101.9 | 2.8 | 5.9 | 8.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| моя тушеная свинина |
70
|
120.1 | 16.4 | 6 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Запеканка из кабачков и творога |
262
|
322.5 | 25.2 | 12.1 | 27 |
| Итого | 850 | 499.4 | 42.5 | 22.1 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
754
|
309.1 | 6 | 3 | 56.6 |
| Итого | 754 | 309.1 | 6 | 3 | 56.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Итого | 920 | 331.2 | 28.4 | 6.4 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 15 | 54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого за день | 3949 | 1861.6 | 79.1 | 77.7 | 194.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1031.6 ккал
Время: 135 мин
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Новые рецепты
