Ольга
29.05.2013 20:01
Дневник питания и тренировок за 29.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булочки сырные |
44
|
127.4 | 3.7 | 5.9 | 14.8 |
| имбирный чай с медом |
340
|
98.6 | 0.3 | 0 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
150.8 | 5.1 | 1.5 | 29.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
33
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 580.9 | 11.7 | 22.9 | 79.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
56
|
33.6 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
9
|
49.2 | 0.6 | 3.1 | 4.9 |
| Итого | 266 | 82.8 | 2.3 | 4.9 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| моя тушеная свинина |
32
|
54.9 | 7.5 | 2.7 | 0.1 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Бульон мясной прозрачный |
100
|
54.1 | 7.4 | 2.6 | 0.2 |
| Кабачок (Припускание) |
358
|
74.3 | 2 | 1 | 14 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
42
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
118
|
44.1 | 1.6 | 0.2 | 8.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1048 | 415.1 | 19.8 | 21.7 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 450 | 24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
160
|
217.6 | 33.6 | 6.4 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 610 | 327.6 | 35.9 | 6.7 | 27.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Итого за день | 3588 | 1471.4 | 71.9 | 67.7 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 138.9 ккал
Время: 15 мин
