Дневник питания и тренировок за 28.05.2013

Тщательней надо свои рецепты составлять! Так много здесь продуктов указано, просто надо быть внимательнее! Стоило поменять мясную свинину на задок (что и употребляется на самом деле) и количество порции можно немного увеличить без ущерба для калорийности и главное, количества жира в рационе уменьшается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирный чай с медом	400	116	0.4	0	27.2
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Овес, зерно (Варка без слива)	90	278.7	8.8	5.5	48.6
аспаркам	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1171	585	12	19.1	88.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	465	96.8	2.7	5.9	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	194	54.3	3.5	0.4	9.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Вода	400	0	0	0	0
моя тушеная свинина	80	137.2	18.7	6.8	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	740	260.5	23.2	12.3	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	950	65.1	1.6	0.6	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	160	217.6	33.6	6.4	4.8
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	510	361.1	36.4	7.8	31.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2.9	3.2	4
Итого за день	3936	1472	73.7	67.7	132.2