Ольга
28.05.2013 10:59
Дневник питания и тренировок за 28.05.2013
Тщательней надо свои рецепты составлять! Так много здесь продуктов
указано, просто надо быть внимательнее! Стоило поменять мясную
свинину на задок (что и употребляется на самом деле) и количество
порции можно немного увеличить без ущерба для калорийности и
главное, количества жира в рационе уменьшается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
400
|
116 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
90
|
278.7 | 8.8 | 5.5 | 48.6 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 585 | 12 | 19.1 | 88.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
56
|
33.6 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
9
|
49.2 | 0.6 | 3.1 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 465 | 96.8 | 2.7 | 5.9 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
194
|
54.3 | 3.5 | 0.4 | 9.1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| моя тушеная свинина |
80
|
137.2 | 18.7 | 6.8 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 740 | 260.5 | 23.2 | 12.3 | 13.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лепестки суданской розы |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 950 | 65.1 | 1.6 | 0.6 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
160
|
217.6 | 33.6 | 6.4 | 4.8 |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Итого | 510 | 361.1 | 36.4 | 7.8 | 31.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого за день | 3936 | 1472 | 73.7 | 67.7 | 132.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Время: 15 мин
