Рецепт каша пшенная с орехами и черникой

Калорийность - 91.4 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 12 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	240 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	35 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	35 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	30 г
Масло сладко-сливочное несоленое	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Залить водой с вечера мытое пшено. Утром поставить на огонь, вcкипятить, уменьшить огонь до минимума и держать 3-4 минуты. Перемешать, добавить орехи, накрыть одеялом. Через пол-часа добавить чернику (у меня мороженая), масло.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	5.43%
	Белки	3.7 г	4.87%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	12 г	5.48%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.7%

b-car

0.2%

В1

5.1%

3.7%

Холин

6.4%

4.2%

4.1%

1.7%

B12

1.5%

2.2%

7.8%

вит.К

7.6%

Калий

3.6%

1.7%

43%

8.6%

1.3%

10.5%

1.1%

7.3%

1.7%

19.1%

34.6%

12.7%

11.6%

6.7%

2.2%

1.5%

4.9%