Дневник питания и тренировок за 17.04.2016

Как всегда чудо. Жаль,что подобные места от меня далеко. Слишком.

потрясающий фотоотчет! Видя из окна такую картинку, остается только мечтать...

Людмила -, уже не хочется снега,хочется как у Ольги - цветов и солнца

У нас тоже тепло и солнечно! Не знаю - надолго ли...

Ольга,спасибо за очередную порцию позитива! Ты как всегда - молодец!!!

Как же красиво!

эх, родной Воронеж((
а у меня тут весна только-только началась.
ничего себе у вас кубики на прессе)

Людмила - кажется, что если у нас солнце, то и везде солнце

Дина *** написал:
у вас кубики на прессе)

Диночка, это не кубики, а один большой газосиликатный блок Никак не доведу себя до нужной формы

Ольга Бостан, отчетливо вижу кубики)
у меня-то вообще вместо кубиков какие-то пончики проступают то тут, то там

Оля, впечатлилась кубиками на животе, очень и очень  Причем, челюсть отвисла и стала поскорее об этом писать тебе, а потом решила еще раз фотографии с природой получше рассмотреть, так у вас красиво, просто дух захватывает.

Алиса в стране Чудес,  в это воскресенье вообще была такая красотища https://goo.gl/photos/fJrsZnUv5sK9CC4Z8 Была в другом месте, потому что нельзя было пройти на свое обычное, пришлось карабкаться по обезьяньей тропе. Прикол в том, что фото острова есть и с верхней точке и с воды.

фига там пресс уже, только заметила!

Наталья, ти мине смусчаешь

вот бы сейчас  тоже за город!.. природа, тишина

ух ты! какая вы молодец! открыли купальный сезон!!!

Ольга Бостан, цветочки то как подросли ! Весна в самом розгаре ! Красотища !

Красота 

Искорка ***, фееричное

Людмилка, настоящий калейдоскоп - одни цветы сходят, другие вырастают, ходишь - душой отдыхаешь

Ольга Бостан, каждый раз смотрю на ваши фотки  и завидую белой завистью, как бы хотелось на такие прогулки выбираться., но не получается.

Ольга Бостан, лепота! Оль, а цветы это какие? У меня почему-то на языке сразу - львиный зев закрутилось название, но он вроде как только садовый бывает.

Как обычно прекрасные фото и настроение весеннее сразу.

Алиса в стране Чудес, какая то лесная орхидея, получается ,с львиным зевом рядом

Простите Ольга, что не по теме.... Наверное в вашем блоке прочитала про сайт Руслана Дудника? Наконец то у меня появилось свободное время зайти к нему. Сразу возник вопрос: вы пользуетесь его расчетами калорийности и БЖУ или питаетесь по МЗР? Просто, при систематических тренировках, добавляя в дневник МЗР расход, прибавляются только углеводы. Мне кажется, что добавить надо и белок. Фактически, расчет, который предлагает Руслан Дудник по калоражу и соответствует тому, что прописал МЗР с учетом физнагрузок. Но вот внутри по БЖУ организуется, так сказать, пересортица?

Тина Калибернова, я свои нормы БЖУ поставила. У меня белка 1,5 гр на килограмм веса. Это не только у Дудника, в принципе все, кто в этой теме, советуют такое количество белка. Все никак не дойду до врача, хочется проверить, влияет ли такое количество белка на почки. То, что ежедневное поедание яиц не повышает холестерин в крови - это я на себе проверила, теперь надо проверить влияние белка Но и углеводы тоже при тренировках помогают, заметила, если за день перед тренировкой переедаю углеводов - тренировка проходит легче (это, конечно субъективно, но такое впечатление есть)

какие прекрасные фото...

Ольга Бостан, спасибо за ответ. Выставила себе категорию повыше, не работники умственного труда, а легкий физический труд. В самом начале своего пути у меня вес хорошо уходил в этой категории. А что у вас происходит с весом, когда такие хорошие физнагрузки? У меня, после месяца хорошей работы в зале, вес замер. По замерам талия уменьшилась, а вот попа стала прирастать, появились мышцы на руках. Как раз месяц назад делала биоэмпинданс, хочу через месяц снова сделать. Белки добавила, потому как "улетела" сразу при физнагрузке. Инструктор сказал, что на голодный желудок не стоит заниматься, а мои занятия начинаются в 7-00. 

Тина Калибернова написал:
Инструктор сказал, что на голодный желудок не стоит заниматься

Я раньше завтракала в 5.30, потом в 6.45 начинаю заниматься - не очень хорошо, все-таки. А теперь перед тренировкой протеин и кофе с молоком иногда с медом. Сразу после - банан и протеин, а через час - обычный свой завтрак. Сначала вес хорошо уходит "новичкам везет ". Только сегодня разговаривала с девушкой в зале. Она сказала, что через три недели после начала занятий вес стал уходить. Но потом уточнила, что и есть стала меньше. Конечно, мышцы растут. У меня врач в центре здоровья очень удивилась, когда БИА показал, что мышечная масса немного больше, чем мне по возрасту положено

Тина Калибернова написал:
появились мышцы на руках

супер, как раз для лета самое то. Анекдотичная ситуация недавно у меня была. В магазине "подарили" сертификат от городского центра здоровья. Пошла туда, оказывается это центр коррекции фигуры. Т.е. все то, во что я не верю  - аппаратный массаж, обертывания и прочая чепуха. Стала общаться с консультантом, рассказывать ей что-как, как питаюсь, как занимаюсь. Она смотрит на меня и говорит - ой, это рекламная акция за здоровье нации по призыву президента, но у вас и так все хорошо. Я пойду с директором поговорю, что же с вами делать. Да ничего не надо, все вам хорошего.  Так вот ее руки на вид мне не понравились, с мышцами намного симпатичнее.

Lidia Shon написал:
похожая тропа над водой

наверное, тоже крутой берег? Когда идешь по ней - "скандинавов" нет

Ольга Бостан написал:
Я пойду с директором поговорю, что же с вами делать.

пример брать

Ольга Бостан, вот-вот. Потому и встал вопрос по белку: утром пью протеин, а он у меня норму, установленную МЗР на треть забирает. Я инструктору говорю: я покушать то люблю, нормальной пищи хочу. Ну и полезла инфу искать про норму белка. Вес немного пополз, сегодня говорю об этом инструктору, а он смеется, мышцы появились. Вот поэтому хочу снова тестирование сделать, чтобы себя успокоить, что они, эти мышицы растут. А сколько у вас белка до и после тренировки?

Ольга Бостан написал:
Сначала вес хорошо уходит "новичкам везет

Дело в том, что мой вес благодаря МЗР снизился, при росте 1,68 я вешу 66 кг. Конечный вес выставила как 63, но я не против и 66, но естественно не холодца, а красивого подтянутого тела. Посмотрю недельку, как тело будет реагировать на новую границу КБЖУ, ну и на тестирование. 

Lidia Shon, ого, на велосипеде я бы не решилась, жму лапу, снимаю шляпу

Тина Калибернова написал:
А сколько у вас белка до и после тренировки

до 10 гр и после 10 гр - это протеина, ну и молоко в кофе тоже дает немного. Вообще главное все же не вес, а объемы. Талия уменьшилась - это же отлично! Я раньше протеин каждый день пила, но потом вычитала, что еду все же лучше есть, а не пить, и протеин - это то же питание, но на случай, если нормально поесть некогда. А перед тренировкой - самое то. Тем более я пью сывороточный - наиболее быстроусваиваемый и на утро рекомендуемый.
Вот здесь еще посмотрите - хорошая инфа про питание до и после трени, человек очень грамотный и вообще мне его ЖЖ очень нравится .

Фотоотчеты у Вас шикарные. Каждый раз наслаждаюсь. Но я бы в такую погоду в озеро не влезла бы. Не могу - холод не переношу вообще. Я и в нашем море даже летом не особо купаюсь. Хотя плавать обожаю. В отпуске из моря не вылезаю, но оно теплое.

Проезжала 04 мая Вашими местами (по Воронежской области) уже прямо лето на подходе, трава хоть коси... Красивые места, хотя хоть где за город выберись и уже душу распирает от удовольствия...

сезон купания кто-то открыл

Ольга Бостан, спасибо большое. У меня так и получается. 21 гр протеина делю на 2-а приема, перед тренировкой и сразу после нее. Потом чаще всего минут на 15 хамам или сауна, укладываюсь на полок ножками вверх(спасибо новому клубу), еще 20 мин добраться до дома. И завтрак! Так и получается, что ем я после тренировки где-то мин через 40-50, Еще раз, спасибо!

Ennija написал:
Но я бы в такую погоду в озеро не влезла бы

самый кайф не во время купания, а после  Такое впечатление, что энергия из сердца шаром разлетается во все стороны После утренних обливаний ощущения похожие, но послабее.

Ольга Бостан написал:
самый кайф не во время купания, а после

Для этого еще влезть нужно в эту холодюгу. Я не могу. А Вы молодец. Жду еще Ваши фотоотчеты - очень красиво.

   

Ой,Ольга Бостан появилась

Ольга Бостан написал:
Ольга Бостан

А это старый пост всплыл

Светлана Казакова написал:
А это старый пост всплыл

тоже было обрадовалась