Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Нашла шикарную статью на тему "Возможно ли локальное сжигание жира". Перевод не ахти какой, но общий смысл более чем понятен.
Два шикарных момента
"Если имеет место локального уменьшения жира от сокращений мышц, то люди, которые много едят, должны иметь тощие лица." Широкая улыбка

"Если местные физические упражнения могут мобилизовать 0.6-2.1 мг жира из
100 граммов общей массы жира, рядом с которой работает мышца, то:
0.6-2.1 мг/100 гр * 1000 гр/кг * 5 кг = 30-105 миллиграммов жира.
Или 0,03-0,1 грамма лишнего жира мобилизованы в течение 30 минут деятельности.
Теперь,
один фунт жира (0,454 кг) содержит около 400 граммов жира, поэтому наши
гипотетические 11,1 фунтов жира содержит 4440 граммов жира. И 30 минут
локального упражнения мобилизовали не более 0,1 грамма жира. Ух ты. Вы
будете убирать жир около 1000 лет такими темпами."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Фейхоа медовый	5	5.2	0	0	1
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль столовая	2	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Итого	965	250.2	20.8	14.2	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	700	140.7	4.2	11.2	4.9
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	240	221	7.7	8.2	28.6
Суставное желе от Цацулина	70	164.8	10.4	6.2	18.1
Итого	1210	526.5	22.3	25.5	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Творог 2% жирности	175	199.5	35	3.5	5.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	547	426.4	37	8.7	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	165	115.4	9.8	7.7	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чумовая мозаика в Третьяковке	150	210	37.4	5.3	4.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
"Умный" паштет	40	70.5	4.3	5.2	1.5
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	940	467.6	44.8	12.1	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	310	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого за день	4137	1813.1	140.7	64	166.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:35 08:05

Суперсет

Подъём ног в упоре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3			60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	22.5	27.5	32.5	1650

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Суперсет

Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	20			20
Вес снаряда	10			200
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	14	12	840

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	5.5	5.5	5.5	16.5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	13	13

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	25	25		750
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 89.5 мин

Повторения: 644 раз

Вес снаряда: 9335 кг

01.12.2015 16:24

про первый момент усекла,про второй можно разжевать одной фразой блондинке Смущаюсь

sigma777 01.12.2015 16:27

rangy, перевод да, корявый, но как я поняла имеется ввиду, что да действительно жир рядом с работающими мышцами сжигается больше, но это такие микроскопрические дозы, что существенного значения не имеют.

Ольга 01.12.2015 16:35

rangy, это относится к тому, что качая пресс (местное физупражнение) по 100500 раз жир конкретно с живота не уберешь. Т.е. сжигаение жира происходит по всему телу, а в той области, где работает конкретная мышца оно такое крохотное, что уповая только на прокачивание пресса конкретно на животе жир уйдет через 1000 лет. С улыбкой

От кардио и то больше толку будет именно в жиросжигании. А вот для рельефа - надо качать С улыбкой

Ольга 01.12.2015 16:37

sigma777, Мне понравилось еще, что жир поступает в общий кровоток, а не переправляется по короткому пути между прилегающими частями (мышцей и подкожным жиром).

01.12.2015 16:41