Дневник питания и тренировок за 22.11.2015

В лесу с утра туман - народу из-за него, наверное, очень мало. Насыпала семечек не только в кормушку, но и на лавочку - поползни заценили и на обратном пути белка очень внимательно нас разглядывала С улыбкой

Рацион сегодня спонтанный, что-то готовила-готовила - себе "Чумовую мозаику в Третьяковке" Широкая улыбка

, подруге на ДР - швейцарское безе, маме - печенье на желтках, в "Медовое фейхоа" пришлось добавить сахар - кисловат получился. Конечно, не смогла удержатся от печенюшек. Смущаюсь

"Мозаика" поднимает рейтинг за счет куриной печени в ней - впрочем это давно не новость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Итого	870	153.8	6	12.8	2.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
имбирный чай с медом	400	116	0.4	0	27.2
Фейхоа медовый	5	5.2	0	0	1
Итого	1005	121.2	0.4	0	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сырные драники	193	248.4	26.8	10.2	11.6
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	240	221	7.7	8.2	28.6
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Итого	1001	822.8	44.4	45.5	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Почти винегрет	250	83	3.8	0.5	15.8
Чумовая мозаика в Третьяковке	77	107.8	19.2	2.7	2.2
Безе	5	15.2	0.1	0	3.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Печенье на желтках	50	231.3	3.6	13.2	24.3
Итого	694	523.5	28	25.1	46.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	305	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого за день	4175	1674.4	85.4	81.7	146.9