Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

14.11.2015 15:57

Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

Середина ноября, вы серьезно?! Широкая улыбка

Погода - обалденная, вода - обалденная, сырные драники с протертой картошкой - обалденные! Жизнь прекрасна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Итого	875	185.7	6.6	16	2.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
имбирный чай с медом	200	58	0.2	0	13.6
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Суставное желе от Цацулина	60	86.9	6.8	1.5	11.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	881	257.5	8.9	9.4	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	31	253	0.4	27.9	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сырные драники	350	425.3	47.6	13	27.7
Итого	1061	979.6	54.9	49.7	74.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Яйцо куриное, пашот	53	75.8	6.6	5	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Зира, семена	2	7.5	0.4	0.4	0.7
Итого	372	125.2	10.7	7.3	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
аскорутин	2	0	0	0	0
Почти винегрет	250	83	3.8	0.5	15.8
"Мраморное мясо" от Ната Чумаченко	150	188	36.6	3.3	4.7
Итого	702	271	40.4	3.8	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	305	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого за день	4196	1789.9	131.3	79.2	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 61 мин

Ольга 14.11.2015 16:06

ТаТьЯно4ка, правда отличная вода, еще потом по берегу побегала минуты три, позагорала С улыбкой

наталия горошинка 14.11.2015 16:11

Почему смайлы?!!!! пАтамучЬто все выражения закончились уже Подмигиваю

Фото- "Жизнь прекрасна"
У нас дождь целый день,пойду победЮЮЮ кого- нибудь на площадке для бадминтона Я крут

Ольга 14.11.2015 16:12

наталия горошинка написал:
победЮЮЮ кого- нибудь

порви их

Natali 14.11.2015 16:14

красота!!!

Юлия Вадомская 14.11.2015 16:16

красота ...

Светлана 14.11.2015 16:47

Вот уж действительно,обалденная погода! Какое небо голубое!Просто обалденное! Солнце! Тут недавно девочка писала,что любит осень.Так что ж ее такую,как у Ольги на фото, не любить?! И не важно,что температура воды всего 2 градуса! Для меня не важно,я то ведь не поплыву.А Ольга просто молодец! Хорошо

А тут серость,грязь,серые тучи нависли,снег идет и тает.

Людмилка 14.11.2015 16:51

Ольга Бостан, ВСЕ У кого уже Зима завидуют !

Joy Toy 14.11.2015 16:56

Хорошая еда, при любой погоде обалденная! Широкая улыбка

Ольга 14.11.2015 17:00

Светлана Казакова написал:
Для меня не важно,я то ведь не поплыву.

Ольга 14.11.2015 17:01

Joy Toy написал:
Хорошая еда, при любой погоде обалденная!

Это точно

Елена 14.11.2015 18:10

Молодчина, просто супер женщина, не перестаю вами восхищаться Дарю цветочек

Наталья Сотник 14.11.2015 19:06

у вас еще осень, а мы сегодня по озеру на снегокате ездили))) запрягли лабрадора и катали ребенка С улыбкой

Ольга 14.11.2015 19:11

Наталья Сотник, у нас хаски тренируют - самокат такой с большими колесами, почти велосипедные привязывают хаску к рулю, а девушка на самокате ногой толкается и подбадривает собаку - так прикольно С улыбкой

trelena 14.11.2015 22:49

Ираида 14.11.2015 23:18

Спасибо Вам за позитив!!!

Марусичка 15.11.2015 12:26

О-о-о-о драники уже не растеклись))) Совершенствуешься С улыбкой

Марусичка 15.11.2015 12:27

Марусичка написал:
Совершенствуешься

на всех фронтах)))

Ольга 15.11.2015 14:30

Марусичка написал:
драники уже не растеклись

наступила на горло собственной лени и потерла картошку, как девочки рекомендовали - и-и вуаля! Зацени сегодняшние Широкая улыбка

Марусичка 16.11.2015 07:50

Ольга Бостан написал:
Зацени сегодняшние

Дарья Кондратьева 16.11.2015 11:48

О! Новый градусник! )))

Ольга 16.11.2015 11:56

Дарья Кондратьева написал:
Новый градусник

Ах если бы! Старый тряхнула, но ему это не очень помогло, в воскресенье показал -1, конечно, снег в воде не таял, но вода не может быть отрицательной температуры! Хочу поискать такую модель, которая от тряски не портится, а скоро лед встанет, поэтому не спешу, до весны С улыбкой

Дарья Кондратьева 16.11.2015 12:02

Ольга Бостан, если быстрое течение есть, то может быть отрицательной, только не сильно отрицательной -градусов до минус 4. Но судя по фото, тебя ни разу не унесло, так что, скорее всего,градусник просто тебя пугает )))

Евгения Мяу 16.11.2015 12:03

Какая вы молодец. Вы моя героиня. Спорт зал посещаете, моржуете , гуляете по лесу, фигурка супер. Выглядите как девочка...Что еще сказать ... Публикуйте почаще свои дневники.. Очень мотивирует..

Ольга 16.11.2015 12:09

Дарья Кондратьева написал:
градусник просто тебя пугает

испугал зайца морковкой Широкая улыбка

Josalina 16.11.2015 13:11

Фотографии - супер, спасибо за позитив)))

Наталья Абикс 16.11.2015 13:20

Молодец, как всегда.

Галина 16.11.2015 15:22

Природа - красота! Очень удачные ракурсы для съемки. Вы - просто восхищение! Если честно, я спустя 4 месяца заглянула в МЗР: интересно, а Ольга Бостан еще здесь? Вы - образец для подражания. Спасибо за Ваш оптимизм!

Юлия Вадомская 16.11.2015 15:23

Мне тоже очень понравились...

Ольга 16.11.2015 15:33

Галина написал:
а Ольга Бостан еще здесь

да куда же я без МЗР? Не хочется появится через пол-года с лишними кг-шками, а то, что они прилипнут - это я точно знаю С улыбкой

Галина 16.11.2015 17:58

У меня за 4 месяца прилипли 3 Печально

((

Ольга 16.11.2015 18:10

Галина, вот это я и имею в виду.

Наталья 16.11.2015 18:17

дразнишь тут всех красотами своими...и вкусняхами

Ольга 16.11.2015 18:25

Наталья написал:
вкусняхами

это очень правильные вкусняхи, ими можно Подмигиваю

Станиславна 16.11.2015 21:43

Ольга Бостан, А я не поняла, я новенькая, как можно есть булочки и худеть. Посмотрела ваш дневник питания, калорий 1700. Я точно буду поправляться с таким рационом. Надо подумать

Ольга 16.11.2015 21:57

Татьяна Чернышкова, нет, на 1700 ккал вы не поправитесь, для поддержания вашего нынешнего веса - 75 кг вам надо 1845 ккал, если учесть, что вам меньше, чем 52 года, то и того больше. Если добавить физические нагрузки и увеличить дефицит, то процесс пойдет быстрее. Худеть можно и на чипсах с печеньем, главное для похудения - не ЧТО вы едите, а СКОЛЬКО вы едите. Поправится можно и с травы с газона, если съедать ее на 3000 ккал. Статьи из нашего архива Можно ли похудеть на чипсах с печеньем? Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов А вот для здоровья надо держать высокий рейтинг рациона. Ваш 65% не самый плохой вариант, но желательно поднять хотя бы до 75%. Рейтинг моего рациона с булочками на 1700 ккал - 96%.

Ольга 16.11.2015 22:24

алексей похудейкин написал:
модели с защитой и очень компактные

огромное спасибо, а то я всю голову сломала, где же искать!

юла 17.11.2015 01:03

красота у вас - не знаю где именно, но точно красота)

Дарья Кондратьева 17.11.2015 02:00

алексей похудейкин, при чем тут прорубь? я писала о том, что вода может быть минусовой температуры и оставаться жидкой, но при других условиях. Например, при сильном течении, необычно высоком давлении, специфических примесях в составе (типа соли) или, наоборот, при сверх-чистоте.Вода и при +20 замерзает ))) и не замерзать при -40.
Или я неправильно комментарий Ваш поняла?