Ольга

20.09.2015 12:31

Дневник питания и тренировок за 20.09.2015

Началась неделя с пиццы (сотрудник женился, проставился ею С улыбкой

) И понеслась. Восхищена теми, кто может себя контролировать без МЗР. Спустя 2,5 года у меня это ну никак не получается. А следующая неделя - понедельник, вторник - днюхи. Они что, сговорились? Причем если будет торт - то я его не ем, а против пиццы - устоять не получается. Ладно, не будет о грустном. Может быть это последнее теплое солнечное воскресенье, которое застала на речке в этом году, поэтому опять наша золотая центрально-черноземная осень С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
Какао с медом	325	99.8	2.3	4.2	13
Итого	864	213	9.8	13	13.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
каша гречневая с черникой, грецким орехом и ламинарией	50	46.1	1.6	1.7	6
Яйцо куриное, пашот	53	75.8	6.6	5	0.4
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Итого	1069	238	13.6	15.8	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
аскорутин	2	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Сырники с бананом в духовке	318	559	45.5	19.7	47.7
Итого	693	681.6	48	27.1	58.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
аскорутин	2	0	0	0	0
Чахохбили из курицы	100	108.9	15.1	3.7	2.8
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	842	312.7	20.1	5.1	42.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суставное желе от Цацулина	60	86.9	6.8	1.5	11.6
имбирный чай с медом	400	116	0.4	0	27.2
Пыльца	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	765	210.6	8.2	1.6	39.6
Итого за день	4533	1621.9	102.7	55.9	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 130 мин

Алена_z 20.09.2015 13:22

Какая же красивая природа! Ольга, у меня тоже на следующей недели два дня рождения подряд, у мужа и сестры)) Надо продумать питание)) Я вообще в начале пути, не хотелось бы срывов)

Ольга 20.09.2015 13:37

Алена_z написал:
в начале пути,

В начале меня было просто не остановить С улыбкой

Это я сейчас разбаловалась С улыбкой

Наверное знаешь, что будет, составь менюшечку и придерживайся. Главное - не застолье, а то, что после него тяжковато возвращаться.

Oksana Onoshko 20.09.2015 13:49

Какая красота. Спасибо за такие красивые фото.

Людмилка 20.09.2015 14:16

Ольга Бостан, какая природа ! 2,5 года с МЗР сколько удалось сбросить ? и какой у вас рост? на фото вы стройняшка !

Ольга 20.09.2015 14:29

Людмилка, за 9 месяцев сбросила 22 кг, набрала 5 кг, потом постепенно опять сбросила, теперь потихоньку ползу вниз С улыбкой

Рост 158

MILADA MILADA 20.09.2015 14:34

Красивые места. И выглядите хорошо. Даже не представляю вас с +22 кг.

Марусичка 20.09.2015 14:40

Посмотрела с утра на фото Джоя, посмотрела сейчас на фото Оли. Посмотрела за окно, вздохнула и пошла фотографировать дождь. Хорошая штука 30 кратный зум на фотике -нашла на яблоне два не снятых яблока))))

Ольга 20.09.2015 14:41

MILADA MILADA написал:

Даже не представляю вас с +22 кг.

это просто, посмотрите мои фото - веселуха С улыбкой

Ольга 20.09.2015 14:43

Марусичка написал:
нашла на яблоне два не снятых яблока)

высокие технологии нам в помощь С улыбкой

Машенька, не грусти, у природы нет плохой погоды С улыбкой

(но с солнышком, конечно, веселее)

Мы белые и пушистые 20.09.2015 14:45

какая красота, все-таки у нас природа самая-самая, такой больше нигде нет, русалки у нас тоже самые-самые, если кто где найдет самее, пусть покажет С улыбкой

Людмилка 20.09.2015 14:53

Ольга Бостан, какая вы молодец ! у меня рост 160 за 2,5 месяца - 9 кг мне еще очень много надо трудиться.(первоначальный 86,5 кг пока задача хотя бы 70 кг) Все таки с трудом верится что можно столько сбросить и потом поддерживать вес
Смотришь на фото людей удивляешься и до конца не верится что это реально!
Какая вы молодец Хорошо

Ольга 20.09.2015 14:58

Людмилка, Чем и хорош МЗР - его можно использовать всегда. Некоторых это напрягает - постоянный контроль. Но для нас - предрасположенных к набору веса - это единственный выход держать себя в форме, и, на мой взгляд, очень удобный! Удачи вам!

Марусичка 20.09.2015 15:08

Ольга Бостан, спасибо за поддержку. Откровенно говоря, люблю дождь. Просто надоело уже за эту неделю дома сидеть безвылазно. Планировала хоть сегодня в рощу (у нас роща прекрасная рядом, кедровая -воздух просто волшебный и лечебный кстати Подмигиваю

). Но т.к. мы с младшей дамой обе с бронхитом, то перестраховываемся. там наверное
сыро очень. Придется снова на крыльце гулять)))

Марусичка 20.09.2015 15:08

Мы белые и пушистые, Хорошо

Людмилка 21.09.2015 03:15

Ольга Бостан, спасибо ! глядя на такие результаты и общение с такими людьми которые добились похудения и сохраняют вес пускай даже с МЗР мне до сих пор кажутся чудом
Надеюсь ваши пожелания мне помогут! еще раз спасибо!

Людмилка 21.09.2015 03:22

Ольчик, в первый месяц я тоже сбросила 5 кг потом за 1,5 месяца еще 4 кг несколько раз объедалась было плохое настроение ,но форумчане помогли ,поддержали,подстегнули спасибо им .
Теперь знаю, что если хандра , то быстрей на форум тут мозги вправят.
Ольчик, так что у вас все получится, а если начнете срываться быстрей на форум мы поможем Хорошо