Дневник питания за 06.02.2023

Сегодня на весах плюс 50 гр. Сегодня весь день в дороге, займусь делом, отвлекусь от мыслей. Сегодня завтракала своим харчо, мммм, с удовольствием) остро)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	128	40.1	3.8	0.1	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	321	3.2	0	0	1
Харчо 1	505	374.2	33.3	11.6	32.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Морковь в молоке	64	16.8	0.8	0.1	3
Перец халапеньо, консервированный	25	6.8	0.2	0.2	0.5
Творог с полезными наполнителями	156	246.6	31.4	8.9	7.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	437	4.4	0	0	1.3
Итого	1822	839	74	27	69
Итого за день	1822	839	74	27	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 06.02.2023 10:29

Прочитала, что меньше 1200ккл нельзя норму ставить, иначе организм начинает задерживать воду и экономить жиры. Когда начала сидела две недели на 800 ккал, на третью пошли прибавки по 200, 0, 200 гр, начала поднимать калории, дошла до 1200 калорий, вроде потеря стала стабильной.

Мария 06.02.2023 10:37

Оксана, все верно. Организм уходит в энергосберегающий режим плюс недостаток микронутриентов, иммунитет падает, меньше сил и бодрости. Но у Людмилы 800 это только завтрак.

Оксана 06.02.2023 11:07

Мария (-54.5), о сколько еще мне про программу узнавать 🤦🏻‍♀️, может подскажете как добрать белки? У меня упражнения где-то час каждый день, а в рационе больше жиров и углеводов.

Людмила 06.02.2023 22:13

Оксана, Если мясо едите, то отличный вариант это грудка куриная или индейка, протеиновые батончики без сахара, морепродукты, например , кальмар в любом виде, рыбные консервы, только без добавок ( в собственном соку, например). Это чем лично я белок догоняю)