Дневник питания за 22.01.2023

Сегодня на весах плюс 50 гр. Вчера было хорошая кардио тренировка, но очень сильно трудно далась вторая половина тренировки. Но довела до конца! Сегодня поела хорошо, ощущение, что хочется есть) скорее всего мышцам нужно питание, значит получат) Сегодня без тренировки, возможно завтра будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	86	26.9	2.5	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Голубцы ленивые 28.10.17	195	173.7	15.2	4.9	15.8
Апельсиновый сок, необработанный	332	149.4	2.3	0.7	33.9
Мандарин (Мытьё, нарезка)	295	112.1	2.4	0.6	22.1
Груша (Мытьё, нарезка)	178	83.7	0.7	0.5	18.3
Индейка, голень, только мясо, запечённая	161	278.5	46.1	10.5	0
Творожная запеканка без муки и манки	153	165.4	20	4.7	7.8
Соус малиновый	19	10.1	0	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	447	4.5	0	0	1.3
Салат Свекла чеснок зелень	146	93	2.5	2	15.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	42	8.4	0.5	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	226	151.4	1.1	0.9	34.6
Восточный Чернослив в Темном Шоколаде [Дом Шоколада]	20	73.4	0.7	3.2	10.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	2786	1517	118	35	173

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс банан яйцо шоколад без муки	141	213.1	9.3	9.3	22.7
Топпинг бомббар банан манго	27	14	0	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	443	4.4	0	0	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	31	0.3	0	0	0
Салат Свекла чеснок зелень	50	31.9	0.9	0.7	5.4
Итого	692	263	10	10	30

Чай

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	455	4.6	0	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	423	4.2	0	0	1.3
Итого	878	8	0	0	2
Итого за день	4356	1789	128	45	206