Дневник питания и тренировок за 15.12.2022

Сегодня на весах плюс 550 гр. Вчера очень мало движений, много сидячей работы и сразу вес. Зато сон начался в 23, уже хорошо, но все равно не выспалась и вот он и вес. Держимся, сегодня много поездок и тренировка ближе к вечеру!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	68	21.3	2	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	387	3.9	0	0	1.2
Капуста пекинская тушёная	170	63.4	3.9	2.2	6.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	25	19.5	2.5	0.2	2
Салат Свекла изюм чеснок	110	82.9	2.1	0.2	18.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	223	245.3	49.1	1.3	7.4
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Скумбрия холодного копчения	66	99	15.4	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	435	4.4	0	0	1.3
Бульон из индейки	158	34.3	4.1	0.9	1.7
Фрикадельки из индейки	44	12.4	1.8	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	434	4.3	0	0	1.3
Восточный Чернослив в Темном Шоколаде [Дом Шоколада]	15	55.1	0.6	2.4	8.1
Горький шоколад 100% Роскошь	7	39.2	0.9	3.5	1
Итого	2230	743	85	18	55

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3730	743	85	18	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня убилась на тренировке - 3.5 часа кайфа! От работы это лучший вариант освободить голову и психику! А завтра жесть ожидает, сегодня готовлюсь психологически.

Эллиптический тренажёр (быстро)