Дневник питания за 14.12.2022

Сегодня на весах минус 200 гр. Вчера убойная была тренировка, спала супер, но плохо , что заснула после 12 ночи, всё таки надо засыпать стараться в 23 или ранее. От силовой болят мышцы, а значит завтра тоже должен быть минус. Сегодня позавтракать удалось за час, всё было готово и оставалось только взвесить ) Правда, поздная я сегодня какая то(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	87	27.3	2.6	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	358	3.6	0	0	1.1
Капуста пекинская тушёная	126	47	2.9	1.6	5
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	216	28.5	1.3	0	7.8
Перец халапеньо, консервированный	28	7.6	0.3	0.3	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Салат Свекла изюм чеснок	130	98	2.5	0.3	22
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	14	10.9	1.4	0.1	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Батончик Кокосовый Десерт [Mamaprotein]	1	127	12	5	3
Яйцо куриное (Варка)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Творожная запеканка без муки и манки	102	149.3	16.1	7	4.1
Джем клубничный	26	70.7	0	0	17.7
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	69	46.2	0.3	0.3	10.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кальмар (Припускание)	85	73.9	13.2	1.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	503	5	0	0	1.5
Итого	2103	1032	87	32	92

Чай

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	503	5	0	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	506	5.1	0	0	1.5
Итого	1009	10	0	0	3
Итого за день	3112	1042	87	32	95