Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Сегодня на весах минус 200 гр. Отлично! Сегодня постараюсь попасть на тренировку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	58	18.2	1.7	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	365	3.7	0	0	1.1
Салат Свекла изюм чеснок	171	128.9	3.2	0.3	28.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	49	71.1	8.3	4.2	0
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	13	10.1	1.3	0.1	1
Клетчатка Яблока и Свеклы [Super Food]	8	16.7	0.5	0.1	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	108	118.8	23.8	0.6	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Перец халапеньо, консервированный	18	4.9	0.2	0.2	0.4
Капуста пекинская тушёная	200	74.6	4.6	2.6	8
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Перец сладкий красный (Пассерование)	102	26.3	1.3	0.1	5.1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	231	30.5	1.4	0	8.3
Форель радужная, разведенная на ферме	159	224.2	31.7	9.8	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	251	2.5	0	0	0.8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	1953	1007	90	34	81

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Чай

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	246	2.5	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	257	2.6	0	0	0.8
Итого	503	5	0	0	1
Итого за день	3956	1012	90	34	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично потренила, удалось 3 часа потренить! Всю гадость скинула, хорошо то как!

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	150	150

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18300	18300

Результаты за день

Энергозатраты: 2220 ккал

Время: 150 мин

Количество шагов: 18300

Алла 13.12.2022 13:27

Геннадьевна, 💯👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 13:41

Геннадьевна, может это завтрак перед тренировкой? 🏋️‍♀️

Mariа_? 13.12.2022 13:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), будем надеяться)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 13:47

Maria Ganikhina, я полистала рационы до, там 1000 и 800.. Ну, надеемся, что человек знает, что делает

Mariа_? 13.12.2022 13:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), как говорит один мой грубоватый друг: каждый дрочит, как он хочет) каждому надо пройти свой путь грабленаступания

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.12.2022 14:16

Maria Ganikhina, я тоже пришла к этому мнению. Ну и недолго дефицит не убьёт жеж.

Людмила 13.12.2022 14:22

Что интересно, что голод чувствую, только в определенные дни месяца, тогда позволяю ещё что то съесть, а так очень удобно , утром позавтракала хорошо и весь день свободен и по работе мотаться и какашку не съесть и потренить) Знаете, психологический голод - это самое трудное, от чего пыталась избавиться, т.е. все едят, ну и ты заодно. Оказалось, что мой организм очень долго переваривает пищу и после того, как похудела на 75.8 кг, стала умнее относится к своему организму! Снижение сахара привело к уменьшению потери зубов! Кариес куда то делся, боже, какой кайф! И в 42 года появилось столько сил физических, которые помогают справиться со всеми психологическими взрывами рабочими. А работать стало намного проще, мозг не просто работает, а летает как дичайший комп.

Людмила 13.12.2022 14:25

Огромное спасибо за комментарии, читаю с удовольствием и интересом) с нутрициологом работая уже третий год, многое начала понимать о работе организма)

Людмила 13.12.2022 14:26

Сейчас работаю над снижением висцерального жира до 3, а пока 6 )

Людмила 13.12.2022 14:36

Геннадьевна, да) и ещё немного впереди)

Ксения 13.12.2022 14:42

Людмила,

Людмила написал:
Что интересно, что голод чувствую, только в определенные дни месяца, тогда позволяю ещё что то съесть, а так очень удобно , утром позавтракала хорошо и весь день свободен и по работе мотаться и какашку не съесть и потренить)

У вас один прием пищи в сутки, вы только завтракаете?

Людмила 13.12.2022 22:48

Ксения, да, только завтрак! Но очень хороший!

Ксения 14.12.2022 00:42

Людмила,

Людмила написал:
да, только завтрак! Но очень хороший!

Вы молодец! Я тоже так хочу! А во сколько у вас завтрак, и через какое время после подъема? И что вечером, не чувствуете голода?

Людмила 14.12.2022 11:21

Подъем в зависимости от необходимости по работе. Если работа начнется в 9 утра, то подъем не позднее 6 утра или 5 утра. Завтрак в течение двух часов. Процесс не должен быть быстрым, а постепенным.