Дневник питания за 12.12.2022

Сегодня на весах плюс 1.1 кг, вчера пришлось на дне рождения брата немного перекусить, иначе мама бы обиделась и брат тоже, записывать ничего сюда не стала, всё было быстро, но главное, что была еда хорошая, без майонеза и жира) всё таки семья пытается придерживаться моего меню. Но получается , что вчера с количеством я переборщила, раз сегодня такой большой плюс на весах и даже с хорошим кардио, вчера попала вечером на тренировку) Сегодня тогда завтрак и всё, остальное время на воде и чае. А завтра снова день рождения, но тут я уже умнее буду) Ужасно не хочу терять свой результат, к которому так сложно мне было подобраться! Плато стояло почти год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	45	14.1	1.3	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	401	4	0	0	1.2
Капуста пекинская тушёная	206	76.8	4.7	2.7	8.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый творог	40	60.4	5	3.2	2.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Салат Свекла изюм чеснок	151	113.9	2.9	0.3	25.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	9	1.8	0.1	0	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Топинамбур Клетчатка [Super Food]	8	6.2	0.8	0.1	0.6
Клетчатка Яблока и Свеклы [Super Food]	4	8.4	0.3	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	86	124.7	14.6	7.3	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Творожная запеканка без муки и манки	58	84.9	9.2	4	2.3
Восточный Чернослив в Темном Шоколаде [Дом Шоколада]	25	91.8	0.9	4.1	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	444	4.4	0	0	1.3
Протеиновые палочки	10	36.4	2.8	1.8	1.1
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Итого	1856	1072	79	43	87

Чай

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1500	15	0	0	4
Итого за день	3356	1087	79	43	91