Людмила
11.12.2022 11:10
Дневник питания и тренировок за 11.12.2022
Сегодня на весах плюс 100 гр., вчера был отдых от тренировок, но не
от работы) Сегодня потренить надо успеть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
41
|
12.8 | 1.2 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
417
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Соевый творог |
42
|
63.4 | 5.3 | 3.4 | 2.9 |
| Фрикадельки из индейки |
33
|
9.3 | 1.3 | 0.3 | 0.1 |
| Капуста пекинская тушёная |
200
|
74.6 | 4.6 | 2.6 | 8 |
| Салат Свекла изюм чеснок |
100
|
75.4 | 1.9 | 0.2 | 16.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
160
|
232 | 27.2 | 13.6 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Творожная запеканка без муки и манки |
75
|
109.8 | 11.9 | 5.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
461
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2507 | 1000 | 81 | 33 | 91 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чай
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
251
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 251 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3758 | 1002 | 81 | 33 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая получилась тренировка: и кардио и силовая!
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1887 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 20000
