Как добирать норму клетчатки? выбирать на завтрак ...

Как добирать норму клетчатки?
выбирать на завтрак каши с высоким содержанием клетчаки, например, овсянку добавлять в карри или салаты нут, фасоль или чечевицу перекусывать свежими фруктами или орехами употреблять в пищу не менее пяти порций фруктов/овощей каждый день