Матвей
14.09.2022 09:26
Дневник питания за 13.09.2022
Шикарный подход есть, валяться, есть, спать, чуть поработать, есть,
спать. Рекомендую. Так и нутриенты в норме, и нервы тоже)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Итого | 450 | 378 | 12 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
330
|
333 | 13.8 | 3.6 | 61.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
200
|
484 | 56.4 | 27 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 950 | 1012 | 78 | 37 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 150 | 87 | 1 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
550
|
297 | 16 | 13.8 | 26.4 |
| Протеин optimal protein whey |
36
|
136.8 | 27.7 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 586 | 433 | 43 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чан рамен |
120
|
504 | 10.2 | 16.8 | 79.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
70
|
156.1 | 10.9 | 11.3 | 1.9 |
| Итого | 1050 | 1330 | 43 | 56 | 161 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3886 | 3241 | 178 | 123 | 348 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
14.09.2022 09:45
Да, когда нервы в норме, просто супер!
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
