Матвей

08.09.2022 00:11

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Реатилоид на связи. Чет не могу я без кардионагрузок. Мои рептильные мозг и сердце не могут без него. Как раньше без алкоголя. Видимо механизм удовольствия схожий. Привык кардио с адреналином смешивать. Велики там, сноуборды, но больше всего из кардио ненавижу БЕГ. А это значит, что именно его я и буду использовать. Хочешь быть совершеннее, развивай отстающие навыки. Да и вообще, древние греки говорили: Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай. А я все хочу. И желательно позавчера.
А и про еду. Не переедаю больше. Угли - каша с хлебом, белки - протеин купил. Жир - сам откуда-то прирастает). Регулировать стало легче. Клетчатку еще затарю, буду её прям в протеин и добавлять. Мозг у рептилий не очень. Потому 3 недели на настройку питания и ушло. Прошу помощи зала, а тут экзогенные витамины как то учитывать можно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	528	8	11	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	150	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	440	633.6	10.6	15.4	113.5
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	904	1016	28	31	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин optimal protein whey	36	136.8	27.7	1.6	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	336	136	27	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	220	127.6	1.5	2.2	24.6
Итого	220	127	1	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	340	489.6	8.2	11.9	87.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	200	374	61.1	14.3	0
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)	70	14.2	0.9	0.1	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Арбуз	267	72.1	1.9	0.3	15.5
Итого	937	1127	79	42	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин optimal protein whey	36	136.8	27.7	1.6	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	536	136	27	1	3
Итого за день	4483	3159	174	92	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последняя тренировка перед уходом в режим халявичуса. Ну то есть суперкомпенсации. Видимо вчера мало кющал кащки. На тренировке 2 раза словил бледного на приседе. Благо разложил вокруг себя круг из салфеток смоченных нашатырем. Чтобы бледный меня не достал. Упоролся знатно. Но то что с завтра целых 10 дней отдыха придавало сил. Затарил сегодня протеина. Самый простой и как не прискорбно дешёвый способ добирать белок в дневной рацион не переедая жира.
Завтра ещё креатин обещал приехать, так что буду сильный стройный и может даже красивый, а не то ято этот бахиловый берет пузвтый 1,5 года назад.

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	110	110	110	110	110	5500

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	16	16	16	16	19	1245

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	17	15	15	17	81
Вес снаряда	110	110	110	110	110	8910

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	40	40	40	40	40	3000

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	14	14	14	14	14	1050

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	18	18	18	18	18	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Повторения: 431 раз

Тоннаж: 21055 кг

Юлия 08.09.2022 01:06

Матвей написал:
"древние греки говорили: Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай"
Удивительно, не слышала подобного ранее... Приятно услышать впервые, когда уже пристрастилась к этому... Хихикаю

По фото: того, что Вы пузатый, не очень-то кстати и видно! Попробую допустить, что дело всё же в перфекционизме...))

Кошь 08.09.2022 03:07

экзогенные свои я тут нашла почему-то пустышкой (собственно без витаминок), поэтому создавала сама, как свой продукт, и вписывала детальки с этикетки

Лариса Брусенцева 08.09.2022 04:11

Мне бы столько энергии, как у рептилоидов
Надо запустить процесс трансформации.

Зайчатина 08.09.2022 06:08

Экзогенные витамины над сначала создать в мануальном режиме, ну и состав на штуку внести с пачки:

Зайчатина 08.09.2022 06:11

Ну и тогда тут появится

Ольга (Свидетели Кота) 08.09.2022 06:16

Лариса Брусенцева, и мне)) где б её раздавали) сейчас холода наступили, так вобще сил нет.

Лариса Брусенцева 08.09.2022 07:52

Ольга (Свидетели Кота), ищем источники подпитки

Ольга (Свидетели Кота) 08.09.2022 09:20

Лариса Брусенцева, пирожки 😂

Лариса Брусенцева 08.09.2022 10:30

Ольга (Свидетели Кота), не наша тема, ищем другие.

Матвей 08.09.2022 11:57

Юлия, Думал об этом. Но сантиметровая лента и атлетический пояс беспристрастны. За 1.5 года минус 7 см в талии. Вес же строго на месте)

Матвей 08.09.2022 11:59

Зайчатина, спасибо, ууух сейчас как назаполняю!

Матвей 08.09.2022 12:00

Лариса Брусенцева, мне сил и энергии добавляет поддержка в комментариях! 😊
Только про 5000 ккал тссс)))

Матвей 08.09.2022 12:02

Кошь, отлично. Так и поступим

Матвей 08.09.2022 12:14

Юлия, еще в детстве услышал от мамы. Она легкой атлетикой занималась

Ню 08.09.2022 12:25

Все правильно говорят Древние Греки, движение - это жизнь!

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.09.2022 12:40

Шикарно пишите!👍 Рептилоиды, оказывается, такие сложные) Куда-то не туда наш вид эволюция завела)) Или это только меня?)))

Юлия 08.09.2022 12:47

Матвей,

Матвей написал:
За 1.5 года минус 7 см в талии. Вес же строго на месте)

Вот жешь! А меня пока, как ни странно, очень устраивает, что и вес уходит, и сантиметры....😁

Юлия 08.09.2022 12:52

Матвей, а я удивилась, что не слышала, поскольку это одна из моих любимых сфер...
Впрочем, мне по душе, когда мир меня приятно удивляет...😁 👍

Лариса Брусенцева 08.09.2022 14:50

Матвей,никому не скажем.

Продуктовый адвокат 08.09.2022 17:31

Мне бегать просто скучно по нашим горкам.😅 А вот с адреналинчиком бы я на кардио быстрее всех бежала.

Матвей 08.09.2022 22:22

Женя, можно так))
Но очень неплохо заходят аудиокниги, либо музыка. Тут уж по настроению. А бывает ещё прикольно поиграть параметрами ( пульс, каденс, темп) посмотреть как тушка отзывается. Эксперимент-с. Интересно же %)