Дневник питания за 17.08.2022

Дневник рептилоида. День 2
Я сегодня довольный! Удалось затолкать в себя нужное количество белок. Нам говорили что белки - хорошо. При этом не перекущать жирков с углями и хорошо вписаться в калорийность. Дядя МЗР подарил +6 грамм. Но ведь любой большой результат есть совокупность ежедневных, маленьких и на регулярной основе. Сегодня не бегал по ночам, только кушал пирожное один и в темноте. Бегать нас заставляют. Завтра буду. Говорят без кардио силовые - опасно. Пойду спать, как посоветовали вчера. Сон - самое лучшее лекарство.
Всем дижяф, боратьям киффлом и спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Итого	828	547	27	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	450	454.1	18.8	4.9	83.6
Итого	450	454	18	4	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	1680	187	27	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	585	789	59	29	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	402	405.6	16.8	4.4	74.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	100	195	29.6	7.7	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Нарзан	600	0	0	0	0
Пирожное миндальное	90	389.7	7.7	14.6	56.9
Итого	1756	1444	80	55	152
Итого за день	5299	3422	212	106	393