Дневник питания за 16.08.2022

Дневник питания рептилоида. День 1й.

Сожрать почти 4000 калорий не удалось. И по углям и по белку тоже недобор. Зато жира переел блин! Калорийность пришлось добивать хотя бы до нижней границы чокопаем в 12 ночи после пробежки. По прогнозу прибавлю целых 20 грамм! Маленький, но успех. С почином, как у нас говорят. Видимо придется еще и обедать. На моей планете мне об этом не говорили. С завтрашнего дня меняю распорядок. Тренировки переносим на середину дня, а работу на 7 утра. Благо у рептилоидов свободный график! И да будут со мной 90 кг массы, 10% жира, Дижяф, брят!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	400	576	9.6	14	103.2
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	200	940	35	80.6	17.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	75	206.3	6.8	0.9	40.1
Итого	1275	1722	51	95	160

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	120	40.8	1.8	0.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	43	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	340	343.1	14.2	3.7	63.1
Лапша яичная, приготовленная, с солью	250	345	11.4	5.2	59.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	700	315	21	10.5	33.6
Choco Pie mango	30	129	1.5	5.4	18.3
Итого	1740	1650	129	40	185

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4550	3497	183	141	360

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.08.2022 02:52

Ничего не понимаю в тяжёлом спорте и в наращивании мышц, но мне тут говорили что калораж нельзя поднимать очень высоко: прирост мышц может быть всего 1 кг в месяц, природу не обманешь - просто обрастешь жиром) Знатоки поддтянутся с комментариями, а я просто подниму Ваш пост в ленте🙂
Желаю удачи! Пусть все получится!🙂

Продуктовый адвокат 17.08.2022 04:53

SvetSveta (Deutsch lernen), Даже не в месяц в полтора-два.

Матвей 17.08.2022 20:01

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо)!
Действую по рекомендациям приложения🤓

Матвей 17.08.2022 20:03

Женя, уже 1.5 года набрать не могу. Поэтому попал сюда. Хочу по науке массу набрать😌

Продуктовый адвокат 17.08.2022 20:20

Зайдите на страницу Руслана Аббасова. Он делает максимально подробные разборы по этой теме.
От себя же могу сказать, что профицит лучше делать до 300 ккал, НОРМАЛЬНО спать, а не бегать по ночам, силовые делать с меньшим количеством повторов, но с бОльшими весами. Тренировки, как по мне, лучше делать изолированные. Обязательно отдых для отработавших мвшц. Кардио использовать в качестве разминки. Успехов.)

Матвей 17.08.2022 20:31

Нормально спать - это что-то не на рептилоидном). Забыл где это уже 7 лет как. Ибо двое маленьких детей 7 и 2 года.
Про тренировки - спасибо. Примем к сведению. Страница Руслана гуглится? Или в соцсети может где-то?

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.08.2022 23:25

Матвей, если хотите чтобы Женя увидела ваш вопрос, нажмите "ответить" под её комментарием) Женя тоже на наборе мышц, профи, может много полезного Вам рассказать.

Матвей 18.08.2022 00:55

SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо 🙂