Дневник питания за 02.10.2025

Всем привет✋👋
Сегодня впервые за месяц настройки по питанию: умеренная активность. Ела как обычно на поддержании, сделала много дел.
На улице солнечно, красиво- осень по всей красе.
Тренировки дома, нет возможности сходить в зал, который находится в 600 шагах от моей двери, вот так устроена жизнь!
На даче всё убрал муж, я с сыном дома. Жду на выходные внука в гости. Готовлю вкусняшки.
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Вафли кукурузные получились 💪👍, съела и подумала, что готовить больше не буду- сьедаю мигом😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные вафли	148	300.9	18.5	11	30.3
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	85	57	2.5	3.4	4
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	1023	541	23	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Ермолинка"	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	197	280.9	36.6	9.7	9.7
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Кукурузные вафли	37	75.2	4.6	2.7	7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Цветная капуста отварная моя	30	8.8	0.7	0.1	1.2
Итого	306	405	43	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свёкла отварная моя	290	124.1	4.4	0.3	26.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сырный соус	15	29.6	1.5	2.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кукурузные вафли	35	71.2	4.4	2.6	7.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	595	276	12	6	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	23	83	5	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	5	7.3	1.1	0.3	0.2
Итого	5	7	1	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Арахис жареный	44	275.4	11.4	22.9	5.9
Котлета моя	55	88.7	8.7	4.1	4
Итого	1099	364	20	27	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево- пшеничные	11	34.4	1.4	1.4	6.7
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	180	134	7	5	14
Итого за день	3244	1878	114	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 03.10.2025 08:02

Доброе утро, Валюша!
А я вафельницу внучке отправила. Себе тоже надо купить

Валентина 03.10.2025 08:07

Мне нравится именно вафельница, внуки любят вафельки 😍, доброе утро, Валечка!

Алин@ 03.10.2025 09:22

Добрый день, сложно удержаться от вафель домашних, дети любят сладкие , а нам бы овощные на пользу Широкая улыбка

у меня вафельница малютка , на одну штуку, хочу купить как у тебя на две штуки, долго выпекать по одной. Хотя последний раз пекла, ел только муж и я, кабачковые и геркулесовые. Попробую кукурузные спасибо за наводку Идея

Замечательного дня, настроения, хорошей прогулки Ангелочек

Валентина 03.10.2025 09:42

Алин@, доброе утро, Алина! Я решила попробовать кукурузную муку. Понравилась. Нежные получились, не хрустящие. Пеку всякие разные из овощей тоже. До этого были кабачковые вафли. На подходе тыквенные.❣️🌹🍓

Алин@ 03.10.2025 09:45

Валентина,отлично тыквенные Хорошо

я еще хотела с миндальной мукой , купила на печенье , стоит не востребованная С улыбкой

Валентина 03.10.2025 09:47

Алин@, блин, вчера была в магазине, смотрела и забыла про миндальную муку, куплю сегодня!

Татьяна 03.10.2025 11:03

Чудесного дня! Солнечной осени! 🍁🍀

АЛЕСЯ 03.10.2025 11:44

Валентина, не подскажите , что там с девушкой которая решила похудеть перевалив за нормальный индекс массы тела в диапазон анорексии, Она всё по прежнему худеет? сколько уже весит? Я бы посмотрела сама, да она меня заблокировала, я её вообще не вижу.