Дневник питания за 17.09.2025

Всем привет✋👋
С утра сходила на тренировку. Занималась от души. Моё любимое кардио. Моя дорожка была занята, ходила нм другой дорожке. Изменила тактику, ходила в "гору". Скажу я вам не очень лёгкое занятие. Ставила подъём на 7 и скорость 7. Часы мои зашкалили и дали сбой 😁- не выдержали.
Тренировала руки, они у меня слабоваты. Заказала на WB утяжелители для рук и ног на 1 кг. Буду тренироваться.
После тренировки обед и поездка на дачу. В этом году свершилась моя цель- наесться вволю помидор🍅. Благодаря нашей Галине Я их в этом году море🌊. Закрыла много соусов. Два года не покупаю в магазине соус томатный. Часто варю борщи, соус свой.
Собрала последние помидоры, перекрутила и пол-ведра в холодильник, на еду. Холодильник забит овощами. Наелись 😁.
Вечером приготовление вкусняшек для своих мужчин, на прогулку с сыном ходил муж.
Вес на утро 65, 1 кг. Пока стоит на месте.
Всем стабильности в жизни и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы гречнево- пшеничные	10	31.3	1.3	1.3	6.1
Пшенная каша в мультиварке	120	108.4	3.8	1.3	20.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	606	218	10	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	289	53.2	1.2	2	7.8
Иваси Доброфлот,245	190	374.3	38	24.7	0
Хлебцы гречнево- пшеничные	20	62.6	2.5	2.5	12.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	518	514	43	29	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	280	279	9	19	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	248	119	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Ленивые голубцы	300	222.6	17.7	8.1	19.2
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1083	401	24	21	25
Итого за день	3585	1532	89	80	113