Валентина

15.09.2025 08:28

Дневник питания и тренировок за 14.09.2025

Всем привет✋👋.
Насыщенный день. Сходила на тренировку. Акцент силовые- ноги. Здесь мои достижения остались прежними. Жим платформы лежа-100 кг. Приседания в кроссовере - 55 кг.
А руки у меня стали гораздо слабее.
Старший сын подарил мне на день рождения сертификат в тай- спа. Красота😍💓. Записалась пойду с удовольствием.
Всем радости и достижения цели.
На фото мой меренговый рулет со сливами. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра камбалы	38	44.8	7.2	4.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	656	249	20	19	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Ревит	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	32	44	6	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	36	59.4	5.8	1.4	6
Куринный холодец (копия)	224	174.5	23.7	8.5	0.7
Яичный белок куриный	106	50.9	11.8	0.2	1.1
Салатик (копия)	250	92.8	2.8	3.5	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Плов мой	199	153.4	10.1	3.2	20.9
Итого	835	603	58	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	150	49.5	3.2	2	4.5
Итого	150	49	3	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	11	72	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулетик сентябрь	400	328	25.6	1.2	51.2
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	440	578	36	22	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компотик Август	280	73.4	0.6	0.3	16.2
Итого	280	73	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	2954	1670	126	74	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка было в полсилы, но часы всё равно похвалили.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13628	13628
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Количество шагов: 13628

YA.Nadejda 15.09.2025 08:33

100 кг это в сумме? Или как?

ЗОЯ 15.09.2025 08:51

Валюша,доброе утро. Хорошо ,что спорт доставляет такое удовольствие. А сердце из груди не выскакивает при таком пульсе,у меня иногда бывает под сто,так мне дурно становится,я бегу таблетки пить. Но правда у меня без нагрузки,может в этом и разница. Хорошего денечка.

Валентина 15.09.2025 08:58

YA.Nadejda, как это в сумме? Вешаю блины и делаю, вес блинов -100 кг. Три подхода по 20 раз.

YA.Nadejda 15.09.2025 08:59

Валентина,
Я но. Просто иногда идёт общий подсчёт веса...
Ну я 100 кг не жму🤦
Тут вам респект💪

Валентина 15.09.2025 09:00

ЗОЯ, Зоя, для этого нужны постоянные тренировки. Поэтому стараюсь ходить в зал постоянно, но как получается. Не всегда от меня зависит.

Ирина Макс 15.09.2025 09:08

Валентина, ух! Молодчина! Удивленно

Валентина 15.09.2025 09:22

Ирина Макс, Спасибо, Ирочка! Стараюсь восстановить свои прежние показатели.

АЛЕСЯ 15.09.2025 09:31

«Заяц — сладкоежка»

В одном лесу жил необыкновенный заяц. Необыкновенный, потому что все зайцы любили грызть капустные кочерыжки, а этот заяц питался исключительно сладостями. Прибежит в деревню, встанет посреди улицы на задние ноги, начнет кувыркаться, кружиться, забавно подпрыгивать. Артист, да и только!

Ребятне и взрослым очень нравился этот заяц. Угощали его конфетами, печеньем, даже варенье наливали в капустный листочек. А он все съест и в лес ускачет.

Так и питался зайка. Стал толстый, неуклюжий, ленивый. Потом и другая беда стала донимать. Заболели у зайца зубы, да так сильно, что не спал он три дня и три ночи, стонал, слезы лил. Пожалели его другие зайцы, принесли ему много моркови, репы да капусты: «Ешь, зайка, овощи. Они очень вкусные и полезные, потому что в них много витаминов. И помни, не заячье это дело — конфеты грызть».

Послушался друзей заяц. Стал водичку пить ключевую, есть овес и морковочку, свеклу и капусточку. Больше о больных зубах и не вспоминал!

Валентина 15.09.2025 09:44

АЛЕСЯ, это толстый намёк на мой меренговый рулет 😁?

Ирина Макс 15.09.2025 09:50

Валентина, а я буду тягать гантельки по 1 кг. Хихикаю

Ирина Макс 15.09.2025 09:53

Валентина, а я мечтаю меренговый рулет хоть раз попробовать. У нас продаются в магазине тортов "От Палыча", но такие дорогие! Удивленно

956 руб за 400г. Надо подумать

Валентина 15.09.2025 09:54

Ирина Макс, 🤩👍

Валентина 15.09.2025 09:55

Ирина Макс, Ира! Сделай сама, возьми мой рецепт. Калорий мало и вкусно. Муж вчера уволок половину, еле успела съесть 😁

Ирина Макс 15.09.2025 09:56

Валентина, Смущаюсь

Больше нельзя правой рукой поднимать. Плачу

Ирина Макс 15.09.2025 09:57

Валентина, я уже добавила твой рулет в Избранное, а там видно будет. Спасибо, Валечка! Поцелуй

АЛЕСЯ 15.09.2025 09:57

Валентина, да нет просто веселые сказки о правильном питании. если есть малыши то им можно почитать Широкая улыбка

Валентина 15.09.2025 10:10

YA.Nadejda, Спасибо, ноги у меня с детства приучены, занималась лёгкой атлетикой, многоборье.

Валентина 15.09.2025 10:12

Ирина Макс, и не надо больше, лучше регулярно и меньше. Моему суду сейчас тоже нельзя тяжести поднимать. Я стараюсь все тяжести ща него носить, а он нервничает. Надо время. Так что береги себя 😊

YA.Nadejda 15.09.2025 10:12

Валентина,
ООО, ну это конечно.
Я если честно, даже и не пыталась с таким весом работать. Платвофму я жму максимум на 40 кг, больше не пробовала.

Валентина 15.09.2025 10:14

АЛЕСЯ, у меня внуки малыши, их воспитывают с пелёнок к правильному питанию. Внучка говорит, мне нельзя много есть сладкого, а то буду толстая😁ей 5 лет. Уже следит. 💪😁

YA.Nadejda 15.09.2025 10:16

Валентина,
Правильно.
Я дочку с детства приучила к ПП.
Сейчас результат в её 18👍
Никогда лишнего не съест.
А сахара у нас дома уже 3 года нет.
При этом, всегда есть вкусняшка
Вариантов очень много

Валентина 15.09.2025 10:19

YA.Nadejda, мой дети тоже так воспитывают. Они оба спортсмены : сын- пауэрлифтингом занимается, а невестка кроссфитом.