Дневник питания и тренировок за 12.09.2025

Всем привет✋👋.
Вес на утро 65,6 кг.
День насыщенный. Заметила, как с утра схожу на тренировку, за день переделываю кучу дел.
Работа на даче, готовили лук к хранению, мыла банки на кабачковую икру, бегала с тачкой, вывозила мусор.
Днём и вечером прогулки с сыном.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра камбалы	60	70.8	11.4	6.6	0.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	704	242	21	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Женьшень	3	3.3	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	848	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Итого	68	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	235	181.2	12	3.8	24.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Итого	407	229	14	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	85	125.8	17.7	5.6	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Кофе латте с карамелью	145	130.5	11.6	3.6	17.4
Итого	494	566	41	13	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	39	244.1	10.1	20.3	5.2
Итого	39	244	10	20	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли картофельные	67	72.7	3.1	1.5	11.3
Итого	67	72	3	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет" Мирабелла " (копия)	157	177.7	16.6	1.3	23.9
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	657	177	16	1	23
Итого за день	3284	1567	106	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была в пол силы. Оставляю силы на работу на даче 😁

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14589	14589
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Количество шагов: 14589

YA.Nadejda 13.09.2025 09:22

Ой! Какие аппетитные рулетки мммм

На счёт тренировки по утрам это да.
Аналогично, заряжает энергией на весь день💪
Именно поэтому пытаюсь убедить своих друзей, что так легче, а они все время ноют, что вооот на работе устал и уже сил нет.
Так это разная усталость, наоборот, если с утра позаниматься, то потом как энерджайзер!!!

YA.Nadejda 13.09.2025 09:27

А ещё меня сильно заряжает музыка🎧
ООО, вот это действительно сила💪
Я как утром встаю, сразу чтоб никому не мешать включпюаю наушники И, вот от того какую музыку включу так и покатит настроение - это 100%

Я вчера наконец то нашла одну песню, откоторой просто улетаю в космос, так она меня вчера зарядила ого-го как
А я ещё когда наматываю километры то конечно под музыку и в пританцовку!!!
И мне плевать кто на меня смотрит 😊
А так как я одета в спортивное с жилетом, то конечно понятно всё - люди улыбаются, и это хорошо 😊